Yakarta - Hay estudios que demuestran que la ingesta nutricional de las mujeres embarazadascon un estilo de vida desfavorable puede hacer que el bebé tenga el potencial de sufrir enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Te recomendamos que cuando te declaren embarazada, debes elegir con cuidado la ingesta de alimentos saludables para la mujer embarazada, los cuales ingresarán al organismo. Porque los alimentos que ingieres serán absorbidos por el bebé como nutrientes para su crecimiento. Si elige la comida incorrecta para las mujeres embarazadas, puede dañar al bebé en el útero y su cuerpo.
Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que tienen un peso normal en el primer trimestre que consuman 1800 calorías. Mientras que en el segundo trimestre se consumen 2200 calorías y el último trimestre se consumen hasta 2400 calorías. Para que el bebé en su útero esté sano y crezca bien, se recomienda consumir algunas de estas sustancias alimenticias como fuente de nutrición para las mujeres embarazadas.
Carbohidrato
Los carbohidratos son muy buenos para la nutrición de las mujeres embarazadas porque sirven como energía para las mujeres embarazadas y para el crecimiento del bebé en el útero. Los carbohidratos recomendados son los que contienen almidón, como el arroz, las papas, el pan y la pasta. Se recomienda comer alimentos que contengan carbohidratos de 7 a 11 porciones todos los días, lo que se ajusta a sus necesidades calóricas diarias.
Proteína
La nutrición de las mujeres embarazadas no es menos importante que las proteínas. Durante el embarazo, necesita 70 gramos de proteína por día que se pueden obtener de carne, pescado, tofu, mariscos, huevos, leche y yogur. Las necesidades de proteínas se satisfarán si consume de tres a cuatro porciones al día. Por ejemplo, para satisfacer las necesidades diarias de proteínas de las mujeres embarazadas, se recomienda consumir 142 gramos de pechuga de pollo, dos tazas de leche y dos tazas de yogur.
Fibra y Vitaminas
Durante el embarazo, para satisfacer sus necesidades diarias de fibra, necesita de 2,5 a 3 tazas de verduras y 2 tazas de fruta. La fibra en verduras y frutas sirve para ayudar al sistema digestivo. Las verduras y frutas también contienen minerales y vitaminas, como las vitaminas A y C. Se recomienda comer muchas verduras para obtener vitamina A, ácido fólico y hierro. Para no aburrirse comiendo alimentos que contienen fibra, elija una variedad de verduras y frutas como mangos, naranjas, manzanas y batatas.
gordo
La grasa también es necesaria como nutrición para las mujeres embarazadas. Al consumirlo, no hay un límite mínimo de grasa que debe comer. Sin embargo, no se recomienda consumirlo en grandes cantidades. Recomendamos que la grasa para la nutrición de las mujeres embarazadas se seleccione de fuentes de grasas vegetales saludables como semillas y nueces.
Calcio
La nutrición para las mujeres embarazadas también se puede obtener a partir de tres tazas de leche o leche de soja por día para obtener el contenido de calcio. Otras opciones para obtener calcio son el queso bajo en grasa, las sardinas y el jugo de naranja fortificado con calcio. Además, el yogur desnatado también puede ser una alternativa como sustituto de los alimentos que se han mencionado. Una taza de yogur tiene más calcio que una taza de leche.
Planchar
Durante el embarazo, sus necesidades de hierro aumentan hasta en un 50 por ciento. Esta mayor necesidad es necesaria en los últimos dos trimestres, donde todos los días necesita una ingesta de 27 hierro. El hierro se puede obtener de vegetales verdes, frijoles y carnes magras. Los beneficios del hierro para formar hemoglobina y suministrar oxígeno a los glóbulos rojos.
Discusión de problemas prácticos de salud a través de
Además de la nutrición alimentaria, hay muchas más cosas que deben tenerse en cuenta durante el embarazo. Pregunta todo lo que quieras saber sobre el embarazo a los expertos a través de la aplicación. . Donde y cuando sea, disfrute de varios servicios en la aplicación que lo conecta con médicos especialistas a través de varios métodos de elección chat, llamada de voz, y videollamada además de permitirle comprar medicamentos a través de un teléfono inteligente con las siguientes características: Entrega de farmacia. ¿Que estas esperando? Descargar solicitud ahora en App Store y Google Play.
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