Yakarta: la actividad está muy ocupada, pero ¿siente que su cuerpo se mueve muy lentamente? Tenga cuidado, esto es una señal de que el cuerpo carece de ejercicio. No tener mucho tiempo para ejercitarse fuera de casa no significa que no realice esta actividad saludable, porque ahora hay tipos de entrenamiento de velocidad que aún puede hacer, incluso en casa.
El cuerpo necesita velocidad para poder moverse y moverse en poco tiempo. La existencia del entrenamiento de velocidad hará que el cuerpo sea más rápido y ágil a la hora de cambiar de posición en un tiempo relativamente corto. Esto le facilitará moverse sin quejarse de que su cuerpo se siente pesado.
Varios ejercicios de velocidad que puedes hacer en casa
Todos, no solo los atletas, necesitan velocidad para poder moverse y realizar sus funciones al máximo. Especialmente profesiones, como policía, camareros de restaurante, bomberos y personal médico.
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Bueno, para que el cuerpo se mantenga ágil aunque estés a menudo en casa, puedes probar los siguientes tipos de ejercicios de velocidad.
Salto en cuclillas
Primero, puedes intentar practicar salto en cuclillas en casa. No solo hace que el cuerpo sea más ágil, este ejercicio también ayuda a mejorar la postura. Estos son los pasos:
- Comience en una posición de pie, separe un poco las piernas.
- Coloque ambas manos sobre el pecho.
- Doble lentamente las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Levántate y salta lo más alto que puedas. Haga esto empujando los dedos de los pies lo más fuerte posible del piso.
- Asegúrate de volver a aterrizar en el suelo en una posición en cuclillas, como el movimiento inicial antes de saltar.
- Hágalo repetida y gradualmente según su capacidad.
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Ejercicio pliométrico
Los ejercicios pliométricos requieren que se mueva o salte de manera más activa para mejorar el reflejo de estiramiento en las piernas. Puede hacer ejercicios pliométricos con o sin la ayuda de herramientas, como saltar la cuerda, movimiento sentadillas mientras sostiene la pelota, salta a la parte superior de la caja y mucho más.
Puede realizar ejercicios pliométricos de forma segura siguiendo los pasos a continuación.
- Comience en una posición erguida.
- Luego, salta lo más alto que puedas. Si usa un dispositivo de asistencia, como una caja, salte con cuidado.
- En cambio, cuando vuelva a tocar el suelo, evite pisar fuerte. Asegúrese de que los dedos de los pies toquen el suelo primero y luego los talones.
A primera vista parece fácil. Sin embargo, este entrenamiento de velocidad conlleva un alto riesgo de lesiones. Por lo tanto, se recomienda comenzar calentando de 5 a 7 minutos para preparar el cuerpo. No olvide llevar zapatos y calcetines cómodos.
Si tiene una lesión, deje de hacer ejercicio y pregúntele al médico cuál es el primer tratamiento que se puede realizar. Utilice siempre la aplicación hacer preguntas con el médico o concertar una cita para recibir tratamiento en el hospital, porque definitivamente es más fácil, rápido y práctico.
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Ejercicios de estocadas
El último entrenamiento de velocidad que puedes probar en casa es estocadas . Este movimiento es bastante efectivo para aumentar el movimiento de las articulaciones en las caderas, rodillas y tobillos. Además, movimiento estocadas También ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las nalgas, las pantorrillas y los muslos.
Estos son los pasos para hacer el cambio. estocadas lo que puede intentar:
- Comience en una posición erguida, separe los pies al ancho de los hombros y coloque las manos en las caderas.
- Da un paso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Doble lentamente la rodilla derecha hasta que forme un codo de 90 grados mientras su rodilla izquierda toca el suelo.
- Mantén la posición hasta la cuenta de 8 veces, luego repite el movimiento cambiando la posición de las piernas. Repita hasta 10 a 12 veces.
Esos fueron algunos ejercicios de velocidad que puedes hacer en casa. La actividad densa no es una excusa para mantener el cuerpo sano y en forma, ¿verdad? ¡Buena suerte!
