Yakarta: durante la gota, las articulaciones se inflaman y puede experimentar dolor durante el ejercicio. Es cierto, descansar es lo mejor cuando ataca la gota, mientras se comprime la zona inflamada durante unos 20 minutos con cubitos de hielo. En promedio, los ataques de gota duran entre 3 y 10 días. Si puede realizar las actividades de forma habitual, se recomienda hacer ejercicio de forma regular o realizar actividad física.
Buenas opciones de ejercicio para personas con gota
Reducir el dolor, aumentar el rango de movimiento y obtener más energía son algunos de los principales beneficios del ejercicio. No solo eso, el ejercicio regular también lo ayuda a alcanzar su peso ideal, y esto es importante para las personas con gota.
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No sin razón, el sobrepeso aumenta los niveles de ácido úrico en el cuerpo. Además, perder peso ayuda a reducir el dolor en las articulaciones debido a un menor estrés. Bueno, las siguientes son opciones de ejercicio seguras para personas con gota, a saber:
- Nadando
Página Centro de salud recomienda nadar para aquellos de ustedes que tengan antecedentes de gota. Este deporte acuático es una forma fácil y buena de mejorar la movilidad y la función articular. Cuando te mueves activamente en el agua, las articulaciones recibirán un poco de presión. Empiece lenta y gradualmente, aumentando el tiempo que pasa nadando. Dos veces por semana cada 15 minutos es suficiente.
- Aeróbicos
El ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar la función pulmonar y aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno para el metabolismo ácido en el cuerpo. Además, la mayoría de los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.
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Elija ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, subir escaleras o andar en bicicleta. Comience con 10 minutos cada día, luego agregue algunos minutos más cada día. Asegúrese de obtener de 30 a 45 minutos de intensidad al día, cinco días a la semana.
- Entrenamiento de fuerza
Mientras tanto, página Healthgrades Sugiera hacer entrenamiento de fuerza como un tipo de ejercicio para la gota. Si no se mueve activamente debido a las articulaciones hinchadas y dolorosas, sus músculos pueden debilitarse. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia ayudarán a aumentar la fuerza muscular. Nuevamente, comience lenta y gradualmente, para que el cuerpo pueda adaptarse a la actividad que está realizando.
- Ejercicio de flexibilidad
Este ejercicio ayuda a aumentar el rango de movimiento de su cuerpo. El aumento de la flexibilidad facilita el entrenamiento para que pueda moverse con mayor libertad. Intente hacer este ejercicio durante 15 minutos todos los días. Hágalo lentamente y evite obligar a su cuerpo a hacerlo.
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Healthline También sugieren reducir el estrés además de la actividad física. Porque el estrés, los malos hábitos de sueño y la falta de actividad física pueden empeorar la inflamación y la gota que experimenta. Si siente que tiene problemas para dormir, realmente puede pedirle a su médico los mejores consejos como solución. Solo usa la aplicación por chat con el médico en cualquier momento.
