Yakarta: cuando haga ejercicio, no se concentre solo en calentar, entrenar el núcleo y enfriar. Porque, debido al entusiasmo por hacer ejercicio, algunas personas ignoran las cosas que más necesita el cuerpo, a saber, los líquidos.
Aproximadamente el 70 por ciento del cuerpo está formado por agua, por lo que satisfacer la necesidad de agua del cuerpo es muy importante. Si el cuerpo carece de líquidos, es posible que experimente problemas de salud. Entonces, ¿cuánta agua beber durante el ejercicio?
La cantidad es diferente
El dolor en los músculos o los calambres cuando hace ejercicio, en realidad, no se debe solo a olvidar el calentamiento. La falta de líquidos corporales también puede causar esta afección. Los expertos en deportes dicen que los calambres durante el ejercicio ocurren debido al uso perverso de ciertos músculos.
Como resultado, estos músculos se contraen continuamente. Bueno, esto generalmente se debe a la falta de calefacción. Sin embargo, la falta de líquidos y electrolitos también puede ser la culpable. Entonces, ¿qué hay que hacer?
Es fácil, cuando quieres iniciar esta actividad física necesitas beber unas horas antes, durante y después del ejercicio. Recuerde, la ingesta tiene una dosis, ya sabe. Los expertos en salud deportiva dicen que cuatro horas antes de hacer ejercicio es necesario beber medio litro de agua. Posteriormente, volver a beber dos horas antes de hacer ejercicio, la dosis es aproximadamente 250-350 cc de agua.
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Lo más importante es que no olvide beber mientras hace ejercicio. El problema es que también hay algunas personas que son perezosas o están tan entusiasmadas con hacer el ejercicio principal, por lo que se olvidan de la necesidad de líquidos corporales. Esta ingesta tiene como objetivo restaurar los fluidos corporales que se han desperdiciado a través del sudor. Los expertos dicen que al menos el cuerpo sudará a razón de medio a dos litros por hora. Bueno, la ingesta de líquidos es necesaria para prevenir la deshidratación. Los expertos sugieren que al menos el cuerpo necesita 100-200 ml de agua cada 15-20 minutos.
¿Qué pasa con los fluidos isotónicos para reemplazar los fluidos corporales rápidamente? Está bien, si hace ejercicio con mucha intensidad. Hay una condición, consume este tipo de líquido correctamente. La razón es que el consumo excesivo de bebidas isotónicas puede provocar efectos secundarios. Por ejemplo, problemas dentales y estomacales. Bueno, si la intensidad del ejercicio es baja (menos de una hora), es suficiente reemplazar el líquido con agua corriente.
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Mientras que la dosis después del ejercicio vuelve a ser diferente. De hecho, se recomienda pesar antes y después del ejercicio. El objetivo es averiguar cuánto peso pierde mientras hace ejercicio. La razón es que cada 0,45 kilogramos de peso perdido debe sustituirse por 500-600 ml de agua.
Además de la explicación anterior, la siguiente es la dosis de consumo de agua después del ejercicio según el American College of Sport Medicine (ACSM).
- 500-600 ml de agua cuatro horas antes de hacer ejercicio.
- 250-300 ml 10-15 antes del ejercicio.
- 100-250 ml cada 15-20 minutos si el ejercicio dura menos de una hora.
- 600-700 ml después del ejercicio gradualmente en caso de pérdida de peso 0,5 kg
No elijas agua helada
Cuando el sudor sale después de hacer ejercicio, se siente como si una botella de agua helada (de 1 a 4 grados Celsius) fuera muy tentadora. No pocas personas prefieren el agua helada al agua corriente para saciar su sed después de hacer ejercicio. La razón es simple, dijo que el agua helada es más fresca, por lo que también hace que el cuerpo se sienta fresco. Sin embargo, según los expertos, no se recomienda beber agua helada después de hacer ejercicio porque puede tener un impacto negativo. Bueno, aquí están los efectos que pueden ocurrir en el cuerpo:
- Absorbido por el cuerpo durante mucho tiempo
Según una explicación experta del Texas Heart Institute, beber agua helada después del ejercicio parece atractivo, pero no es la mejor opción. El problema es que no es que el agua helada "choque" el cuerpo como mucha gente piensa. Sin embargo, esto tiene más que ver con la temperatura corporal óptima para absorber agua. Los expertos sugieren que debes consumir agua fría en lugar de agua helada después del ejercicio. Porque el cuerpo absorbe el agua fría más rápidamente. La razón es que el agua fría puede pasar rápidamente a través del estómago al intestino delgado, de modo que la absorción se vuelve más apalancada. Si bien el agua helada es difícil, solo te hace sentir más sediento.
- Micción
El agua helada también puede afectar la vejiga, que se encuentra frente al intestino delgado. Cuando la temperatura del intestino delgado se enfría, la orina se vuelve más fría y más difícil de retener para la vejiga. Bueno, esto podría hacer que la frecuencia de la micción sea más frecuente. Como resultado, su cuerpo puede carecer de potasio y sodio, cuya función es regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
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