, Yakarta - Dejar las cosas que te vuelven adicto es de hecho lo más difícil de hacer. Un ejemplo es dejar de fumar. No es que no quiera dejar de fumar, pero dejar de fumar después de años de fumar requiere mucho esfuerzo. Pero no se rinda todavía, aquí hay algunos consejos que puede probar para dejar de fumar por completo.
Aunque le hayan dado una advertencia sobre los peligros de fumar en paquetes de cigarrillos (Lea también: Reconozca 7 peligros de fumar que dañan el cuerpo ) , de hecho, el número de fumadores sigue siendo elevado. Incluso en Indonesia, el número de fumadores aumenta cada año. Algunos de ellos son fumadores jóvenes. Los cigarrillos contienen nicotina, lo que puede hacer que una persona se vuelva adicta. Por lo tanto, no es sorprendente que a muchos fumadores activos les resulte difícil dejar de fumar por completo. La fase más difícil para los fumadores cuando intentan dejar de fumar suele ocurrir al principio del experimento.
1. Establecer intenciones y preparación
Antes de dejar de fumar, debe darse cuenta de que dejar de fumar requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, eso no significa que no pueda usar algunos trucos para facilitar el proceso. Dejar de fumar por completo es muy posible, si ha determinado la intención y la preparación sólida.
Los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos aconsejan a todos los fumadores que quieran dejar de fumar que hagan un plan. El plan puede consistir en establecer una motivación para dejar de fumar, por ejemplo, por motivos de salud o familiares, o al decirle a las personas más cercanas a usted que le recuerden cuándo comienza a tener la tentación de fumar nuevamente.
2. Reemplace los cigarrillos con chicle
La nicotina es una sustancia que se encuentra en los cigarrillos y que tiene un efecto adictivo en los consumidores. Para que pueda dejar de fumar, debe preparar con anticipación un cambio o reemplazo de nicotina. Según los Institutos Nacionales de Salud, la goma de mascar es un sustituto eficaz de la nicotina. Al mascar chicle, se puede desviar su deseo de consumir nicotina. O también puede reemplazar el deseo de fumar con bocadillo bocadillos saludables.
3. Hacer ejercicio
Haz ejercicio ligero como trotar puede ayudar en el proceso de dejar de fumar completa y permanentemente. El ejercicio puede mejorar estado animico y resistencia y aliviar el estrés de la adicción al tabaco. El ejercicio también puede ayudar con los síntomas que pueden surgir cuando deja de fumar, como insomnio, dificultad para concentrarse y depresión.
4. Mantente ocupado
Si callas mucho, entonces el deseo de fumar surgirá más fácilmente. Por lo tanto, busque actividades que puedan hacer que se olvide de fumar. Llene su tiempo realizando actividades positivas y útiles como el ejercicio y la recreación.
5. Evite el alcohol
A partir de un estudio, se sabe que existe una estrecha relación entre el consumo de alcohol y el tabaquismo. Al beber alcohol, suele surgir el deseo de fumar. Entonces, para que la autodefensa que ha construido no colapse, debe mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas.
6. Beber agua fría con una pajita
Tal vez te sientas extraño de esta manera. Pero, de hecho, beber agua fría a través de una pajita puede ser una forma de reemplazar la necesidad de fumar cigarrillos. Además, este método también liberará dopamina, una sustancia química en el cerebro que puede ayudar a aliviar el mal humor.
7. Tratamiento
Si los seis métodos anteriores no funcionan para detener su hábito de fumar, puede discutirlo con su médico para que le recomiende medicamentos que puedan superar esta adicción.
(Lea también: Obtenga estas 5 cosas si deja de fumar )
Espero que tenga éxito en dejar de fumar. Si experimenta síntomas de salud perturbadores como resultado de dejar de fumar, intente hablar con su médico a través de la aplicación. . Póngase en contacto con el médico y solicite asesoramiento médico a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
