, Yakarta - La ansiedad es una condición humana que todo el mundo ha experimentado. Esta situación es natural si se experimenta ocasionalmente. Si lo experimenta constantemente, es una señal de que necesita hacer algo para aliviar la ansiedad. La razón es que la ansiedad que no se trata de inmediato puede provocar depresión que, por supuesto, puede convertirse en una situación más grave.
Lanzado desde Psychology Today, una investigación realizada por la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las técnicas de relajación realizadas con regularidad pueden cambiar la construcción de un cerebro inquieto al encoger la amígdala que genera miedo y fortalecer la corteza, que es más racional y tranquila. Bueno, aquí hay algunas otras formas en que puede lograr la calma y reducir la ansiedad.
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Consejos para lograr la calma y reducir la ansiedad
- Hacer técnicas de relajación
Una de las mayores defensas del cuerpo contra la ansiedad crónica es desencadenar la respuesta de relajación del cuerpo. Cuando desencadena esta respuesta fisiológica, la tensión muscular se reduce, la frecuencia cardíaca disminuye, la presión arterial disminuye y los niveles de la hormona del estrés disminuyen. Intente practicar técnicas de relajación durante al menos 10 minutos todas las mañanas. Puede hacer esto respirando profundamente y exhalando lentamente o escuchando canciones suaves.
Realizar técnicas de respiración suele ser la mejor solución. La razón es que las personas que están ansiosas y estresadas generalmente tienen respiraciones superficiales. De hecho, una mente llena de ansiedad y tensión se siente peor cuando el cuerpo no está adecuadamente oxigenado. Contener la respiración y respirar superficialmente también contribuyen a la tensión muscular severa. Bueno, la forma de aliviarlo es que puedes hacer la técnica de respiración "4-6-8" al margen.
El truco es inhalar por la nariz contando hasta 4, mantener así hasta contar 6 e inhalar por la boca contando hasta 8 y sentir cómo se relaja el cuerpo.
- Maneje los problemas uno por uno
Si la ansiedad que está experimentando se debe a un problema que tiene entre manos, intente abordarlo uno por uno. Cuando intenta pensar las cosas detenidamente, todas estas cosas preocupantes pueden dificultar la recuperación de su cuerpo, ya que las hormonas del estrés y la tensión muscular se acumulan continuamente. Trate de establecer cada día para pensar y anotar las preocupaciones que está experimentando.
Luego, permítase sentirse irritado y piense en el peor escenario posible. Si comienza a preocuparse y obsesionarse, intente detenerse y guardar sus preocupaciones durante un tiempo determinado al día siguiente. Si tiene problemas para detenerlo, pídale ayuda a otra persona.
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La escritura expresiva, o anotar las emociones que tiene, puede resultar útil. Puede establecer una cantidad fija de tiempo cada día para escribir sus sentimientos sobre las cosas difíciles que sucedieron. Se ha demostrado que ayuda con la depresión y la ansiedad de leves a moderadas. Si experimenta insomnio debido a la ansiedad, puede hacerlo antes de acostarse.
- Lleve un estilo de vida saludable
A veces, la ansiedad también puede deberse a un estilo de vida poco saludable. Si te gusta quedarte despierto hasta tarde y consumir cafeína, arregla ese hábito de ahora en adelante. Acostúmbrate a dormir al menos 8 horas al día. Además de dormir lo suficiente, el ejercicio puede curar un cerebro ansioso y liberar la tensión física de la preocupación. Haga ejercicio, al menos 20-30 minutos todos los días.
También debe mantenerse alejado de los alimentos procesados, el alcohol y los alimentos con alto contenido de azúcar. El cerebro es muy sensible al tipo de combustible administrado. Para eso, elija alimentos saludables que proporcionen el mejor combustible para el cerebro. También es necesario regular la ingesta de cafeína para que la cantidad no sea excesiva. Elimine gradualmente todas las fuentes de cafeína, incluido el chocolate.
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- Pedir ayuda
Si su ansiedad está afectando su vida o sus relaciones con las personas, no piense en lidiar con ella usted mismo. Consulte a un médico para evaluar si su ansiedad se debe a una afección médica específica. Si esto es puramente psicológico, los tratamientos de asesoramiento, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ser muy útiles.
Si planea hacerse un control, ahora puede programar una cita con un médico con anticipación a través de la aplicación . Simplemente elija el médico del hospital adecuado según sus necesidades a través de la aplicación.
