Yakarta: después de realizar una gran cantidad de actividades agotadoras, el cuerpo definitivamente se sentirá cansado y necesitará descansar. Sin embargo, ¿qué pasa si no puedes dormir? Seguramente el cuerpo se volverá cansado, letárgico y con menos energía. Tu estado de ánimo será errático. Para resistir la somnolencia, se vuelve más picante. Inevitablemente, la obesidad y la diabetes te encontrarán.
¿Qué tal tomar pastillas para dormir? Puede hacer que se quede dormido fácilmente, pero no se recomienda este método de sueño profundo. Tomar pastillas para dormir cada vez que tenga problemas para cerrar los ojos por la noche solo lo hará adicto. Todavía puedes dormir bien por la noche sin la ayuda de medicamentos, de verdad. ¿El método? Solo cumple con la siguiente ingesta nutricional:
Vitamina B6
¿Por qué la vitamina B6 puede ayudarte a dormir mejor? Aparentemente, la vitamina B6 ayudará a reducir el estrés que experimenta al relajar los nervios de su cuerpo. Intente comer alimentos como plátanos, yogur o avena antes de acostarse. Estos tipos de alimentos le ayudarán a tener un sueño más reparador y de calidad.
Magnesio
Comer alimentos ricos en magnesio con regularidad no solo te ayuda a dormir profundamente. Más que eso, este nutriente también ayuda a superar los dolores de cabeza y la presión arterial alta, reducir la ansiedad excesiva y superar varios problemas de salud que a menudo experimenta cuando tiene síndrome premenstrual. Entonces, ¿qué alimentos contienen magnesio? Todos los granos, tomates, aguacates y pescado son algunos tipos de alimentos ricos en magnesio que puede encontrar fácilmente.
Un estudio publicado en Revista de ortomolecular reveló que la falta de magnesio en el cuerpo hará más difícil que las personas se duerman. Entonces, cuando no puede dormir, podría deberse a que su cuerpo carece de magnesio.
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Calcio
No solo es bueno para apoyar el crecimiento óseo, el calcio también resulta contener compuestos que son propiedades relajantes , haciéndote dormir profundamente. Este nutriente tampoco es muy diferente del magnesio en su función para superar la presión arterial alta y reducir la ansiedad excesiva. Algunas fuentes alimenticias ricas en calcio son el brócoli, las almendras y el yogur.
Carbohidrato
La proteína tiene una variedad de beneficios para apoyar la salud del cuerpo. Además de ser una fuente de energía para sus actividades, los carbohidratos también juegan un papel en hacer que duerma más profundamente. Esto se debe a que los carbohidratos harán que la producción de triptófano en el cerebro sea mayor, como afirma Fundación Nacional de Alimentos .
Puede intentar comer cereal antes de acostarse por la noche. Aun así, no te limites a elegir, porque no todos los cereales te ayudarán a conciliar el sueño. Elija cereales con un contenido de azúcar que no sea demasiado alto.
Planchar
La falta de ingesta de hierro en el cuerpo hace que el cuerpo se canse rápidamente. Aun así, esta fatiga no le da sueño. Por lo tanto, asegúrese de haber cumplido con la ingesta diaria de hierro en su cuerpo. Puede satisfacer sus necesidades diarias de hierro comiendo carne roja, hígado o frijoles.
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Ahora, ya sabe cómo dormir bien por la noche sin necesidad de medicamentos. Sin embargo, si este método aún no puede hacerlo dormir por la noche, tal vez sea el momento de pedirle a su médico que averigüe la causa con más detalle. No es necesario visitar la clínica, porque puedes preguntar directamente a través de la aplicación. . Vamos descargar solicitud en tu teléfono ahora mismo!
