“La vitamina E es uno de los nutrientes que hay que satisfacer y la mayor parte proviene de los alimentos. Por lo tanto, debe conocer algunas fuentes alimenticias de vitamina E para poder satisfacer las necesidades diarias del cuerpo ”.
, Yakarta - El cuerpo humano requiere una variedad de ingestas de vitaminas que se pueden satisfacer a través de los alimentos. Una de las vitaminas que puede aportar muchos beneficios para el organismo, especialmente para la belleza, es la vitamina E. No solo eso, esta vitamina también puede reducir el riesgo de padecer enfermedades graves. Entonces, ¿cuáles son las fuentes de vitamina E que pueden satisfacer las necesidades diarias del cuerpo? ¡Leer más aquí!
Algunas fuentes alimenticias de vitamina E
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede proteger las células del cuerpo del estrés oxidativo. Todo el mundo necesita mantener cantidades adecuadas de esta vitamina para que el cuerpo pueda funcionar normalmente. Una persona que tiene deficiencia de vitamina E puede ser más susceptible a infecciones, experimentar problemas relacionados con la visión, experimentar debilidad muscular.
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La buena noticia es que puede satisfacer sus necesidades diarias de vitamina E comiendo algunos alimentos ricos en este contenido. Alguien que consume regularmente fuentes de vitamina E ciertamente tiene una resistencia corporal más fuerte, por lo que se recomienda encarecidamente que se la administre a los niños. Es poco probable que una persona tenga deficiencia de vitamina E a menos que tenga problemas para absorber los nutrientes.
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que son fuente de vitamina E? Aquí está la lista:
1. Aceite de semilla de trigo
Se dice que el aceite de germen de trigo es la mejor fuente de vitamina E para el consumo. Se menciona si 20 miligramos de este aceite pueden cubrir el 135 por ciento de las necesidades diarias de una persona. Este aceite también se puede utilizar como sustituto de otros aceites de cocina, aunque las altas temperaturas pueden reducir su contenido de vitaminas. Por tanto, es mejor sustituir el aceite de cocina por aceite de germen de trigo para que la ingesta de vitamina E sea suficiente.
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2. Almendras
Las almendras también son una de las fuentes de vitamina E que se pueden consumir a diario. Tenga en cuenta que una onza de almendras puede contener 7.3 miligramos de vitamina E. No solo pueden satisfacer las necesidades de vitamina E, estas nueces también pueden reducir el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas.
Luego, si aún tiene preguntas sobre otros alimentos que pueden ser fuentes de vitamina E, el médico de listo para responder. Con descargar solicitud , puede interactuar fácilmente con expertos médicos a través de las funciones Chat o Llamada de voz / video. ¡Descarga la aplicación ahora mismo!
3. Aguacate
El aguacate es una fruta rica en nutrientes que son buenos para el cuerpo, como potasio, omega-3 y diversas vitaminas. Además, esta fruta también puede ser una fuente de vitamina E. Al comer medio aguacate, puede satisfacer aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina E. Si es difícil conseguir aguacate, el mango y el kiwi pueden ser una solución alternativa.
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4. Semillas de girasol
En general, los cereales integrales también contienen vitamina E, pero las semillas de girasol son la mayor fuente de vitamina E entre los cereales. Una onza de semillas de girasol contiene 7,4 miligramos de vitamina E, o el equivalente a la mitad del requerimiento diario de una persona. También puede utilizar aceite de girasol como fuente de vitamina E, pero el contenido de vitamina no es tan alto como el de las semillas enteras.
Esos son algunos alimentos que son fuentes de vitamina E que puedes consumir todos los días. Al conocer la vitalidad de satisfacer las necesidades de esta vitamina para el organismo, se espera que realmente prestes atención a todas las ingestas de alimentos que ingieres y las calcules siempre que sea posible. Sin duda, aumentar el consumo de frutas y verduras puede hacer que el cuerpo sea saludable en general.
