, Yakarta - Para algunas personas, una forma de aliviar el estrés es comer. Por eso a no pocas personas les gusta comer o picar algo con amigos en un restaurante, después de estar estresados con un montón de trabajo todo el día en la oficina. Sin embargo, para evitar el riesgo de enfermedad, debe elegir alimentos saludables para reducir el estrés.
Esto se debe a que los alimentos poco saludables, especialmente si se consumen frenéticamente, solo se convertirán en un montón de "basura" en el cuerpo. El estrés desaparece lo antes posible, pero el riesgo de problemas de salud acecha y el estado de ánimo puede empeorar, si se convierte en un hábito.
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Alimentos saludables para aliviar el estrés
Hay muchas opciones de alimentos saludables para aliviar el estrés. De hecho, también sabe bien. La siguiente serie de alimentos se considera saludable debido a su contenido nutricional, que puede aumentar la energía, reducir los niveles de la hormona del estrés y aumentar la serotonina, lo que mejora el estado de ánimo. Éstos son algunos de ellos:
1 bayas
En comparación con otros tipos de frutas, las bayas tienen un contenido de antioxidantes muy alto. En los arándanos y las fresas, por ejemplo, el contenido de antocianinas en ellos es útil para mejorar la función cognitiva del cerebro, al mismo tiempo que protege el corazón.
2 aguacates
El glutatión compuesto único en los aguacates bloquea específicamente la absorción de ciertas grasas en los intestinos, que pueden causar daño oxidativo. Esta fruta verde y carnosa también es rica en luteína, betacaroteno, vitamina E y ácido fólico.
3.Naranja
Conocida como una de las frutas ricas en vitamina C, las naranjas también se incluyen en alimentos saludables que pueden aliviar el estrés. El contenido de vitamina C en las naranjas puede estimular la inmunidad, así como reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés.
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4 yogur
En algunas condiciones, el estrés también puede ser provocado por bacterias malas que viven en el sistema digestivo. Un estudio realizado por la Universidad de California (UCLA) en 2013 reveló que 36 mujeres sanas que consumían probióticos en el yogur tenían una menor actividad cerebral que maneja las emociones, en comparación con las personas que consumían yogur sin probióticos o sin yogur en absoluto.
Sin embargo, este estudio todavía se realiza a pequeña escala, por lo que se necesita más investigación para confirmar los resultados. Sin embargo, nunca está de más comer yogur como bocadillo para aliviar el estrés. Además, estos alimentos también contienen muchos otros nutrientes importantes, como proteínas y calcio.
5. Anacardos
Comer anacardos como refrigerio también puede reducir el estrés. Esto se debe a que los anacardos son ricos en zinc, que puede aliviar la ansiedad y prevenir la depresión.
6 avena
La avena contiene carbohidratos complejos, que ayudan al cerebro a producir la hormona serotonina, que puede mejorar el estado de ánimo. Además, la hormona serotonina también tiene propiedades antioxidantes, así como un efecto calmante que puede aliviar el estrés.
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7 verduras verdes
Las verduras de hoja verde como la espinaca o los espárragos contienen ácido fólico, que ayuda al cuerpo a producir dopamina, una sustancia química del cerebro que estimula los sentimientos de felicidad. Un estudio de 2012 publicado en Revista de trastornos afectivos reveló que aquellos que consumían más folato tenían un menor riesgo de síntomas depresivos que aquellos que comían menos.
8 salmón
Tenga en cuenta que el estrés puede causar ansiedad debido al aumento de las hormonas adrenalina y cortisol. Bueno, los ácidos grasos omega-3 del salmón tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a contrarrestar los efectos negativos de estas hormonas del estrés.
9 chocolate oscuro
¿Le gusta picar chocolate cuando está estresado? Intente reemplazar el chocolate con chocolate amargo o chocolate negro . Este tipo de chocolate contiene polifenoles y flavonoides, dos tipos de antioxidantes que son buenos para el organismo. El consumo de chocolate negro como refrigerio también puede reducir la presión arterial, lo que desencadena sentimientos de relajación.
Ese es el tipo de comida saludable para reducir el estrés. Aunque es bueno y tiene muchos nutrientes importantes para el cuerpo, no lo consuma demasiado. Cómo mantener el cuerpo sano comiendo una variedad de alimentos nutritivos de forma equilibrada.
Si necesita consejos sobre cómo ajustar su dieta diaria para mantenerse saludable, puede descargar solicitud para hablar con un nutricionista, en cualquier momento y en cualquier lugar. El médico sin duda le dará consejos sobre la mejor dieta saludable, de acuerdo con las condiciones y necesidades de su cuerpo.
Referencia:
Diario médico. Consultado en 2020. Comer estos 5 alimentos reducirá su nivel de estrés.
Prevención. Consultado en 2020. 13 alimentos que combaten el estrés.
Salud. Consultado en 2020. 12 superalimentos para aliviar el estrés.
