“El entrenamiento cardiovascular no solo proporciona beneficios para quemar grasa y te ayuda a perder peso. En algunos tipos de ejercicio cardiovascular tiene beneficios específicos. Entre ellos se encuentran el correr, que fortalece los músculos de las piernas, la plancha, que fortalece la parte superior del cuerpo, y el salto, que fortalece los huesos.
Yakarta: el ejercicio cardiovascular puede reducir la grasa corporal total, la circunferencia de la cintura y la cadera, que son marcadores importantes de salud. En general, el entrenamiento cardiovascular puede mejorar el estado físico del corazón, así como su capacidad para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos, permitiéndoles generar movimiento.
Asociación Americana del Corazón recomienda a todos los menores de 65 años que combinen el entrenamiento cardiovascular con actividades de fortalecimiento muscular. ¡Vamos, mira aquí los tipos y beneficios de los ejercicios cardiovasculares que puedes hacer!
1. Ejecutar
Seguro que no eres ajeno a correr. Correr es el tipo de ejercicio más simple que puedes hacer en cualquier lugar. Puede hacerlo en interiores, como correr en el lugar o al aire libre, y también correr por encima rueda de andar. Los beneficios de correr como ejercicio cardiovascular es quemar grasa y fortalecer los músculos de la pantorrilla y los muslos.
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2. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda o comúnmente conocido como salto a la comba es un ejercicio cardiovascular recomendado porque es sencillo y fácil de realizar. Además de quemar grasa, saltar la cuerda también puede fortalecer los huesos y entrenar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
3. Sentadillas
Ponerse en cuclillas incluyendo un entrenamiento cardiovascular con múltiples beneficios. ¿Porqué es eso? Además de quemar calorías, el ejercicio sentadillas también puede tensar las nalgas, las pantorrillas y los muslos.
Ponerse en cuclillas También puede fortalecer las articulaciones, por lo que es bueno hacerlo temprano para prevenir el dolor articular junto con la edad.
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4. Jumping Jacks
Aparte de los tres mencionados anteriormente, saltos de tijera También es un ejercicio cardiovascular recomendado. No solo fortalece la parte inferior del cuerpo, saltos de tijera También puede encoger los brazos y fortalecer los hombros.
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5. Tablón
Aunque parece simple y fácil de hacer, de hecho se necesita un esfuerzo para realizar este tipo de ejercicio cardiovascular. Tablón puede ser un simple ejercicio cardiovascular que se puede realizar en cualquier lugar.
Movimiento tablón que se realiza regularmente tiene beneficios para fortalecer la parte superior del cuerpo, dar forma a los glúteos, fortalecer los muslos y entrenar la resistencia física y el equilibrio corporal.
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