Yakarta: los niveles altos de colesterol pueden causar aterosclerosis, que es una condición de estrechamiento y engrosamiento de las arterias debido a la acumulación de placa en las paredes de las arterias. Como resultado, la placa puede bloquear el flujo sanguíneo parcial o completamente y causar enfermedad coronaria.
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La forma general que hace una persona para mantener el colesterol es mantener una dieta, evitar los alimentos que desencadenan un aumento del colesterol, hacer ejercicio con regularidad, para manejar el estrés experimentado. Pero, ¿sabías que el ayuno en realidad puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo?
Reducir el colesterol mediante el ayuno
Hay muchos estudios que han demostrado que el ayuno es beneficioso para reducir el colesterol. Uno de ellos es un estudio publicado en Revista estadounidense de ciencias aplicadas 2007. El estudio se realizó para evaluar el impacto del ayuno de Ramadán en el perfil de lípidos plasmáticos y la glucosa sérica en varios estudiantes universitarios. Como resultado, el estudio encontró que se ha demostrado que el ayuno de Ramadán reduce el colesterol malo ( lipoproteínas de baja densidad / LDL) y aumentan el colesterol bueno ( lipoproteínas de alta densidad / HDL) en el cuerpo.
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Algunos alimentos, como los alimentos fritos, la comida rápida, los alimentos grasos y otros alimentos que provocan un aumento del colesterol corporal, tienden a ser de libre consumo, en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero cuando llega el ayuno, estos hábitos tienden a disminuir a medida que cambian los patrones de alimentación. Se le animará a limitar la ingesta de ciertos alimentos y mantener una dieta para que la condición corporal se mantenga en forma durante el ayuno.
Los cambios en estos hábitos tendrán un buen impacto en los niveles de colesterol, azúcar en sangre y perfiles de grasas en sangre en el cuerpo. Esta mejor condición puede, en última instancia, ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria a medida que disminuyen los niveles de colesterol malo en el cuerpo.
Previene el aumento de los niveles de colesterol durante el ayuno
Ciertamente, reducir los niveles de colesterol durante el ayuno no es fácil. Porque esta condición ocurre solo si estableces una buena dieta durante el ayuno. Aquí hay algunos consejos que se pueden hacer para prevenir el aumento de los niveles de colesterol malo en el cuerpo:
- Mantener la ración de comida al amanecer e iftar.
- Limite el consumo de alimentos fritos en suhoor e iftar. Porque el aceite de cocina contiene sustancias que tienen el potencial de aumentar los niveles de colesterol malo en el cuerpo. También limite el consumo de alimentos con alto contenido de colesterol, como alimentos grasos, leche de coco y despojos.
- Ampliar el consumo de alimentos que puedan controlar los niveles de colesterol al amanecer y romper el ayuno, como pescado, frutos secos, avena, frutas y verduras (como espinacas, tomates, batatas y berenjenas).
- Haga ejercicio regularmente mientras ayuna. El ejercicio mientras se ayuna se puede hacer 1 hora antes de romper el ayuno o después de la oración tarawih. Los deportes que se pueden practicar incluyen caminar, andar en bicicleta y yoga.
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Si tiene problemas de salud durante el ayuno, debe hablar inmediatamente con su médico. La buena noticia es que ahora puede hablar con el médico sin la molestia de salir de casa. Solo necesitas descargar solicitud en la App Store o Google Play, entonces puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación para hablar con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de chat, y Llamada de voz / video. Entonces usemos la aplicación ahora también para recibir asesoramiento de un médico de confianza.
