“La edad avanzada, especialmente en los ancianos, puede aumentar el riesgo de aumento de la presión arterial. La causa es la disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos. Para tener una presión arterial normal, las personas mayores deben adoptar un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio regularmente, reducir el consumo de sal e implementar el manejo del estrés ".
, Yakarta - Con la edad, el sistema vascular también cambia, como el corazón y los vasos sanguíneos. El aumento de la edad (especialmente en los ancianos) aumenta la disminución del tejido elástico en las arterias, lo que las vuelve más rígidas. Esta rigidez hace que la presión arterial tienda a aumentar.
Además de la edad, la genética, el estilo de vida, el consumo de drogas y ciertas condiciones de salud pueden provocar un aumento de la presión arterial. Además, sumado a la falta de actividad física, hace que los ancianos tiendan a padecer hipertensión. Entonces, ¿cómo mantener la presión arterial normal en los ancianos? ¡Lea más información aquí!
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1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio tiene muchas características para el cuerpo, una de las cuales puede mejorar la aptitud del corazón para bombear sangre sin esforzarse mucho. En otras palabras, la frecuencia cardíaca se vuelve más baja y regular. Bueno, esto es lo que puede mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos para reducir y estabilizar la presión arterial.
Entonces, ¿qué ejercicios sencillos se pueden intentar para mantener la presión arterial de los ancianos? Las personas con hipertensión que hacen ejercicios físicos con regularidad, como caminar, pueden reducir su presión arterial en casi 8 mmHg. ¿Cómo? Esto se debe a que el ejercicio ayuda al corazón a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, por lo que no tiene que esforzarse tanto para bombear sangre.
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Se cree que el ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos todos los días durante una semana reduce la presión arterial. Cuando se acostumbre, intente aumentar la velocidad o la distancia para mantenerlo desafiante.
2. Bajar de peso
Si una persona mayor es obesa, por lo que la presión arterial se mantiene estable, intente bajar de peso. Perder de 2,2 a 4,5 kilogramos de peso puede ayudar a reducir la presión arterial en un promedio de 3,2 a 4,5 mmHg. Bajar de peso no solo ayuda a estabilizar la presión arterial, sino que también reduce el riesgo de obesidad y otras enfermedades.
Tenga en cuenta que la actividad física regular también puede ayudar a mantener un peso saludable. Entonces, lo que realmente se necesita es ejercicio regular para mantener la presión arterial bajo control.
3. Implementar un patrón de alimentación saludable
Implementar una dieta saludable puede ser la forma más efectiva de mantener la presión arterial en los ancianos. Un ejemplo simple, comience por limitar la ingesta de alimentos grasos y ricos en grasas. En su lugar, aumente la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales. Por ejemplo, siguiendo las pautas de la dieta DASH para personas con hipertensión.
La pauta de la dieta DASH es no comer más de un cuarto de cucharadita de sal por día. Para que sea fácil de imaginar, la persona promedio ingiere alrededor de cuatro cucharaditas de sal al día. Es decir, casi 15 veces más de la ración recomendada.
La sal puede aumentar indirectamente el volumen sanguíneo al agregar agua al torrente sanguíneo. Esta condición puede eventualmente aumentar la presión arterial. Además de la sal, limitar el azúcar y los carbohidratos refinados también puede ayudar a la presión arterial.
4. Consumo de medicamentos para la hipertensión
Desafortunadamente, la mayoría de la hipertensión que ataca a los ancianos, al final, debe tratarse con medicamentos. Especialmente cuando la tensión ha aumentado bastante. Si tiene esto, un estilo de vida saludable no parece funcionar para superar la hipertensión.
Lo que debemos recordar es que también debemos saber que es posible que los medicamentos para bajar la presión arterial tengan efectos secundarios para el cuerpo. Por lo tanto, tome su medicamento según las recomendaciones de su médico y hágalo regularmente. revisión médica. Si necesita información sobre cómo mantener la salud en las personas mayores, pregunte directamente a través de !
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5. Manejo del estrés
Además de las cuatro cosas anteriores, manejar bien el estrés también puede ayudar a mantener estable la presión direccional. Es muy importante controlar el estrés, especialmente en la vejez. Además, por lo general, cuando se llega a la vejez, hay muy pocas actividades que se pueden realizar. En algunos casos, la inactividad puede resultar estresante para algunas personas mayores. Además de los deportes, tener un pasatiempo se puede utilizar como una forma de evitar el estrés.
Bueno, esas son algunas formas que se pueden hacer para mantener la presión arterial normal en los ancianos. ¿Cómo, interesado en hacerlo?
