Yakarta - Tener un peso corporal ideal es sin duda el sueño de muchas personas. El problema es, ¿es posible que usted tenga un peso corporal ideal a lo largo de su vida? Aunque cómo mantener el peso no es fácil para algunas personas, puedes vivir con un peso corporal ideal el mayor tiempo posible.
En primer lugar, una vez que sus esfuerzos por bajar de peso sean exitosos, ¿qué debe hacer para no recuperarlo? Porque la mayoría de los programas y métodos de pérdida de peso solo tratan la fase inicial. Bueno, después de eso rara vez se habla en profundidad. Eso es lo que confunde a muchas personas para mantener su peso ideal. Por lo tanto, no es de extrañar que el peso corporal vuelva a aumentar después de un tiempo.
Entonces, ¿qué debe hacer para mantener su peso ideal durante el mayor tiempo posible? Bueno, aquí hay algunos consejos que puedes hacer de acuerdo con el libro. Mitos y realidades: ejercicio y yoga.
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- El objetivo debe ser realista
Lo que necesita recordar, no establezca objetivos que puedan ser una carga para usted o que estén más allá de sus capacidades. Entonces, haz objetivos realistas y acordes a tu capacidad como ser humano normal. Primero, conozca su peso corporal ideal y cuánto peso adicional queda dentro del área de tolerancia.
Al adoptar un estilo de vida saludable, el cuerpo aún puede acumular una cierta cantidad de grasa, pero no en exceso. Bueno, aunque no luzcas muy delgada, lo importante es mantenerte saludable y al menos la forma de tu cuerpo sigue siendo agradable a la vista.
- Practica con regularidad
Ciertamente, cómo mantener el peso requiere actividad física regular. La razón es simple, porque es casi imposible obtener un cuerpo ideal y un cuerpo sano en un solo paquete sin hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, muchas personas pasarán por un ciclo frustrante de ciclos de simplemente perseguir el cuerpo ideal en el entrenamiento.
En otras palabras, el exceso de peso es una razón para hacer ejercicio desesperadamente hasta que el cuerpo esté ideal. Sin embargo, ¿qué pasó después? Se perdió la motivación para mantener un patrón de ejercicio. No es de extrañar que después de eso, el peso corporal aumente lentamente y esté lejos de ser ideal.
Bueno, si es así, te guste o no, tienes que volver al ciclo inicial y entrenar duro para adelgazar tu cuerpo. Este ciclo frustrante de círculos suele durar de dos a tres rondas. Después de eso, la mayoría de la gente se dará por vencida y pensará que el ejercicio es un esfuerzo inútil e inútil para mantener el peso.
Entonces, cual es la solucion? Es simple, pero requiere un fuerte compromiso. Debe tener una firme determinación para hacer del ejercicio físico una rutina para toda la vida. Como mínimo, puede preparar tres sesiones de entrenamiento por semana.
- Ten una dieta saludable
Además de ser perezoso para hacer ejercicio, tener hábitos alimenticios poco saludables también es el culpable del aumento de peso. Generalmente, en un esfuerzo por mantener un peso corporal ideal, la dieta que debes adoptar es una estricta dieta calórica. Cuando se examina desde la ciencia de la nutrición, 0,5 kilogramos equivalen a 3500 calorías.
Normalmente, los seres humanos consumen entre 2250 y 3000 calorías al día. Bueno, la dieta calórica recomendada es de alrededor de 1,000 a 1,700 calorías por día. Si lo calcula, una dieta estricta durante tres días solo puede reducir alrededor de 0,5 kilogramos de peso corporal. Trate de imaginar, si tiene que perder más de 10 kilogramos.
Bueno, debido a que la vieja dieta baja en calorías a menudo "atormenta" a la gente, no es de extrañar que se esfuercen por "vengarse", comiendo tanto como puedan cuando hayan alcanzado su peso ideal. Sin embargo, no pasó mucho tiempo para que el peso se disparara nuevamente después de eso. ¿Entonces que hacer?
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Lleve una dieta saludable, porque en realidad es mejor que hacer una dieta calórica (incluso si está programada) durante mucho tiempo. Puede intentar adoptar una dieta saludable como combinación de alimentos, alimentos crudos, y su tipo. Aprenda y comprenda correctamente de varios tipos de literatura o pregunte directamente a los expertos. Luego, aplícalo de por vida.
- Limitar el aumento de peso
Además de las tres cosas anteriores, también necesita saber cuánto peso extra puede tolerar su cuerpo para mantenerse saludable. Quizás dentro del umbral de 3-5 kilogramos de peso ideal. Bueno, cuando llegue a ese punto crítico, agregue patrones de ejercicio y organice patrones de alimentación más saludables hasta que el peso corporal disminuya lentamente y vuelva a la normalidad.
¿Cómo, interesado en probarlo? Cómo mantener un peso corporal ideal para siempre, en realidad puede hacerlo todo el mundo. Lo que definitivamente requiere disciplina y un fuerte compromiso.
¿Tiene preguntas sobre cómo bajar de peso? Puedes contactar con el médico a través de la aplicación. para discutir la dieta . Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
