“Caliente antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Las técnicas de reposo, hielo, compresión y elevación son métodos que pueden utilizarse como primeros auxilios para lesiones deportivas ”.
, Yakarta - Hacer ejercicio es una forma de mantener una salud óptima. Sin embargo, para evitar lesiones durante el ejercicio, es necesario calentar.
Una de las lesiones más comunes durante la práctica de deportes son los esguinces. Si experimenta esta condición mientras hace ejercicio, no debe entrar en pánico. Averigüe de inmediato qué primeros auxilios se pueden hacer cuando se produce una lesión deportiva.
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Primeros auxilios para lesiones deportivas
Prepararse antes de hacer ejercicio es muy necesario para evitar lesiones. Hay varias cosas que se deben hacer, como calentar, consumir suficiente agua, para asegurarse de que el cuerpo no esté cansado antes de hacer ejercicio.
Una de las condiciones comunes que ocurren durante el ejercicio son los esguinces. Sin embargo, no debe entrar en pánico cuando experimente esta condición mientras hace ejercicio. Los siguientes son los primeros auxilios que debe hacer cuando se produce una lesión deportiva:
- descansar
Cuando se lesiona o se torce durante el ejercicio, debe detener inmediatamente la actividad y descansar. Esta condición se realiza para evitar que la lesión empeore. Deje reposar durante 24-72 horas la parte lesionada.
- Hielo
Realice el tratamiento en casa aplicando compresas frías en la zona torcida. Compresa fría durante 20 minutos todos los días. Las compresas frías pueden ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación, lo que reduce el riesgo de hematomas.
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- Compresión
Use un vendaje elástico en el área donde la hinchazón se debe a un esguince o lesión. Esta acción se toma para reducir la hinchazón que se produce. Sin embargo, no apriete demasiado el uso de vendajes elásticos.
- Elevar
Levante la parte lesionada por encima del corazón. Esto se puede hacer para reducir la hinchazón que se produce.
Se pueden dar primeros auxilios a heridas leves. Si tiene una lesión que le cause sangrado, fracturas o un accidente en la cabeza y la cara, debe visitar inmediatamente el hospital más cercano y hacerse un chequeo. El tratamiento se realizará según el estado de la lesión.
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Referencia:
Mejor salud. Consultado en 2021. Lesiones deportivas.
Muy bien en forma. Consultado en 2021. Consejos sobre cómo tratar una lesión deportiva inmediatamente después de que suceda.
Healthline. Consultado en 2021. Todo lo que necesita saber sobre el uso de una compresa fría.
