, Yakarta - La perimenopausia es un período de transición natural a la menopausia que marca el final de los años reproductivos. Cada mujer comienza la perimenopausia a una edad diferente. Puede distinguir los signos de la menopausia de las irregularidades menstruales, a los 40 años. El nivel de la hormona femenina estrógeno fluctuará durante la perimenopausia. Los ciclos menstruales pueden alargarse o acortarse, y es posible comenzar a tener ciclos menstruales en los que los ovarios no liberan un óvulo (ovulación).
También puede experimentar síntomas similares a los de la menopausia, como: Sofocos , problemas para dormir y vagina seca. Después de pasar 12 meses consecutivos sin un período menstrual, significa que ha llegado a la menopausia. La dieta y el estilo de vida pueden ser una forma de adaptarse a la perimenopausia.
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Cambios en los alimentos durante la perimenopausia
Centrarse en los alimentos correctos y elegir un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prepararse para la salud a largo plazo al entrar en la menopausia. Adoptar una dieta saludable ayudará a aliviar las molestias que provoca la perimenopausia.
¿Cómo empiezo? Primero intente evaluar su estilo de vida en general. Si fuma, ahora es un buen momento para dejar de hacerlo. Si no hace ejercicio con regularidad, ahora es el momento de comenzar. Puede mejorar la resistencia del cuerpo.
Las proteínas, los ácidos grasos omega-3, la fibra y el calcio son los tipos de alimentos o ingredientes que se recomiendan para el consumo durante la perimenopausia. Luego, las frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa son otros tipos que se recomiendan.
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1. Proteína
Los cambios durante la perimenopausia hacen que el cuerpo utilice más determinados nutrientes. Por ejemplo, la masa muscular comienza a disminuir durante la perimenopausia. Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de proteínas para ayudar a mantener la masa muscular.
Las proteínas también pueden ayudar a regular el apetito y los niveles de azúcar en sangre, e incluso pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales. Para obtener el máximo beneficio, se recomienda comer bocadillos de proteínas al menos tres veces al día. Por ejemplo, al comer pan, puede agregar mantequilla de maní, insertar salmón o pollo a la parrilla en una ensalada. Los huevos, las lentejas y el yogur son otras excelentes opciones ricas en proteínas.
2. Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 están asociados con una reducción de la inflamación y un mejor estado de ánimo. Los omega-3 también se han relacionado con una reducción de la depresión, que muchas mujeres experimentan durante la perimenopausia. En su lugar, también puede tomar suplementos de aceite de pescado y esta es una opción para discutir con su médico.
Puede solicitar más información sobre los alimentos dietéticos para la perimenopausia directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Es suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat . Otra opción es agregar aceite de linaza a la dieta para mantener estado animico.
3. Fibra
La fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que puede frenar los antojos. Esto ayudará en gran medida a los esfuerzos de pérdida de peso, que pueden volverse difíciles, especialmente a medida que envejece y su metabolismo se ralentiza.
También se ha demostrado que la fibra reduce el riesgo de enfermedades que comúnmente se experimentan con la edad, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Es una buena idea apuntar constantemente a consumir al menos 21 gramos de fibra todos los días. Las frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos también son buenas fuentes de fibra.
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4. Calcio
Con la edad, también aumenta el riesgo de osteoporosis. Para mantener la salud de los huesos, aumente la ingesta de calcio a 1200 miligramos diarios. La vitamina D también es importante, pida a su médico recomendaciones sobre la ingesta ideal de vitamina D para la salud ósea durante la perimenopausia.
Referencia:
Mayo Clinic. Consultado en 2020. Perimenopause.
Healthline. Consultado en 2020. La dieta de la perimenopausia: lo que debe saber.
