He aquí cómo hacer la pistola de sentadillas correctamente

Jacarta Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a hacer ejercicio, tal vez no estén confundidos acerca de cómo hacerlo. pistola en cuclillas correcto. Se necesita paciencia, equilibrio y práctica regular para que este movimiento se pueda realizar correctamente. Después de que puedas hacer pistola en cuclillas correctamente, lo varía para que su cuerpo esté en mejor forma.

Pistola en cuclillas ideal para trabajar los cuádriceps, los glúteos, las caderas y todas las partes del cuerpo. Eitss , para aquellos de ustedes que todavía no pueden hacer este movimiento, no estén tristes. Porque a continuación se muestran algunos trucos que debes hacer primero para poder hacerlo pistola en cuclillas perfectamente.

Primera semana

Empiece a practicar los movimientos básicos, a saber:

  • Párate derecho. Luego, pon un pie detrás y haz de este pie un soporte.
  • Doble la rodilla de su pierna de apoyo y comience a ponerse en cuclillas con una pierna como apoyo.
  • Mantenga la pierna que cuelga estirada y no doblada.

Puedes agarrarte del poste para mantener el equilibrio. Haz este movimiento todos los días durante 3 series. En cada serie tienes que aumentar el número por día, de 6 movimientos el primer día a 15 movimientos el último día.

Segunda semana

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer su equilibrio. Puede pararse con el pie izquierdo sobre una caja o silla de 50 a 60 cm de altura, mientras la pierna derecha cuelga. Doble la rodilla izquierda hasta que su pie derecho toque el suelo. Usando su pie izquierdo, regrese al inicio. Haga esto todos los días durante 4 series, cada serie debe aumentar la cantidad por día, de 4 movimientos el primer día a 12 movimientos el último día.

Tercera semana

Párese apoyado contra una pared con una pierna levantada. Baje su cuerpo hasta que sus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados. Luego levante y fortalezca una pierna. Mantenga durante 15 segundos. Haga esto todos los días durante 4 series, cada serie debe aumentar la cantidad por día, de 4 movimientos el primer día a 8 movimientos el último día.

Cuarta semana

Hacer un movimiento pistola en cuclillas con herramientas. Puede pararse sobre 2 pies mientras sostiene el dispositivo de suspensión TRX. Levanta la pierna derecha y estírala hacia adelante. Luego, doble la rodilla izquierda hasta que sus nalgas estén cerca del piso. Ponte de pie y repite este movimiento durante 2 series por día. En cada serie tienes que aumentar el número por día, de 4 movimientos el primer día a 12 movimientos el último día.

Quinta semana

Este es el momento de hacer la jugada a la perfección. Ponte de pie y levanta una pierna del suelo. Estire la pierna hacia adelante. Doble las rodillas, baje el cuerpo hasta que las nalgas casi toquen el suelo y luego vuelva a levantarse.

Aunque parece simple, se necesitan cinco días para acostumbrarse antes de hacer este movimiento para que no se lesione. Además, haciendo diligentemente el movimiento pistola en cuclillas , ha quemado mucha grasa y calorías tan lentamente que obtendrá la forma del cuerpo que desea.

No solo eso, este movimiento ha ayudado a desarrollar los músculos de las piernas, aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, el metabolismo e incluso ayudar a los hombres a producir más testosterona y producción de esperma.

Si desea saber más sobre el tipo de ejercicio que se adapta a sus necesidades, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .

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