, Yakarta - Si sigues evitando el desayuno por miedo a engordar, significa que sigues adoptando la idea equivocada. El desayuno es en realidad la comida más importante del día que puede ayudarlo a controlar su peso. Además, el desayuno también le da al cuerpo la energía que necesita para realizar muchas actividades diarias (Leer también: Nota, 4 Beneficios del Desayuno para la Salud Corporal). Entonces, ¿qué alimentos son buenos para el desayuno?
La mayoría de las personas comen alimentos con carbohidratos como cereales o pan blanco para el desayuno. Pero resulta que el pan y los cereales son carbohidratos procesados que no son buenos para el desayuno, porque pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Los carbohidratos que son buenos para el desayuno son los alimentos elaborados con cereales integrales (arroz integral, pan integral), frutas y verduras. Además de los carbohidratos, también puedes completar tu plato de desayuno con alimentos que contengan proteínas. Esta ingesta puede mantener la resistencia durante toda la mañana y prevenir el hambre hasta que llega la hora del almuerzo. Aquí hay 8 opciones de menú de desayuno saludable que puede probar:
- Un huevo cocido y un plátano
Los huevos incluyen alimentos con alto contenido de proteínas. Comer huevos puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que no se verá tentado a comer bocadillos poco saludables durante la mañana. Además, el alto contenido de vitamina B colina en las yemas de huevo también es beneficioso para la agudeza de la memoria. Mientras que los plátanos son ricos en fibra natural, vitamina C y potasio. Esta combinación de nutrientes puede ayudarlo a controlar su presión arterial.
- Huevos revueltos con verduras picadas
Además de procesarse hirviendo, también se pueden comer huevos revueltos o huevos revueltos práctico, delicioso, pero aún nutritivo. Como variación, puede agregarle verduras cortadas hervidas como zanahorias, maíz y champiñones. Si quieres estar más lleno, prepara huevos revueltos como relleno en una taza de pan integral tostado.
- Granos de cereal
Elija cereales que sean integrales. Puede mezclar cereal con leche baja en grasa y fruta, o con yogur.
- Batidos
Si no tiene mucho tiempo para preparar un desayuno demasiado complicado, batidos puede ser el salvador de tu estómago hambriento por la mañana. Cómo hacer batidos Es muy fácil, solo necesitas licuarlo y se puede preparar en cuestión de minutos. Batidos lo más adecuado para el menú del desayuno es una mezcla de plátanos con fresas mezclados con leche desnatada. Para que sea más abundante, puede agregar avena o fruta congelada en él. Tu tambien puedes disfrutar batidos en cualquier sitio.
- Yogur griego
Como huevos yogur griego es una fuente de proteínas que llena bastante. El contenido de proteínas es el doble que el del yogur normal. Aparte de eso, yogur griego también rico en calcio. Pero elige yogur griego cuales sencillo para evitar una ingesta malsana de azúcar artificial. Puedes consumir yogur griego con adición coberturas frutas frescas (plátanos, kiwis, fresas, melones, etc.), nueces y granola para un desayuno saludable y abundante.
Comer un menú de desayuno saludable es parte de un estilo de vida saludable. Por eso, es recomendable que te acostumbres a desayunar. Si quieres preguntar más sobre un desayuno saludable que sea bueno para tu cuerpo, solo contacta con el médico a través de la aplicación. . Mediante Llamada de video / voz y Chat También puede pedirle a su médico consejos de salud y recomendaciones de medicamentos en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
