“Cuando estás en un programa de pérdida de peso, definitivamente quieres un refrigerio dietético que sea bajo en calorías pero que tenga buen sabor. Por tanto, puede optar por snacks de frutas para mantenernos saciados y obtener el aporte nutricional que el organismo necesita. Sin embargo, sería mucho mejor comer fruta entera sin ningún aditivo para no dañar la nutrición y aun así saciarte ”.
, Yakarta - Las frutas que se procesan sin edulcorantes o se procesan al mínimo son una excelente opción de refrigerio para perder peso. La fruta como refrigerio dietético apoyará la salud y el bienestar en general gracias a su abundante contenido nutricional.
El sabor dulce de la fruta puede ayudar principalmente a satisfacer los antojos de alimentos dulces. Esto, a su vez, puede ayudar a evitar que sienta antojo por la comida rápida y los refrigerios procesados, que generalmente pueden provocar un aumento de peso. Sin embargo, algunas frutas pueden ser mejores para bajar de peso que otras, por lo que debe ser inteligente al elegir frutas como refrigerios dietéticos.
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Frutas para bocadillos dietéticos
Aquí tienes frutas saludables que puedes elegir como bocadillo dietético para adelgazar:
manzana
Una manzana mediana contiene 104 calorías y 4.8 gramos (g) de fibra, por lo que comer una manzana todos los días puede ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2015 que se centró en niños y adolescentes mostró que el puntaje z del IMC (un puntaje ajustado que toma en cuenta el sexo y la edad del niño) de quienes comieron manzanas enteras y productos de manzana fue más bajo que el de las personas que no comieron estos alimentos. También se observó que el grupo que no comía manzanas tenía más probabilidades de ser obeso.
Palta
La mitad de un aguacate contiene 120 calorías y 5 gramos de fibra. También es una gran fuente de grasas saludables para el corazón, vitamina K y ácido fólico. Los aguacates también pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir el apetito, que son factores que pueden respaldar los esfuerzos por controlar el peso.
También se cree que el consumo regular de aguacate como refrigerio dietético ayuda a las personas a mantener un peso moderado. Los participantes del estudio que tenían un peso moderado al inicio del estudio ganaron significativamente menos peso después de un período de 4 a 11 años que aquellos que no comieron aguacate con regularidad.
Un refrigerio dietético que también es bueno para el corazón: plátanos
Un plátano contiene 112 calorías y 3,3 gramos de fibra. Los plátanos también son ricos en potasio, que es importante para la salud del corazón. Gracias a su sabor dulce y alto contenido de fibra, los plátanos pueden aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos de azúcar. También son un bocadillo saludable y muy fácil de llevar.
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kiwi
En un kiwi contiene solo 44 calorías y 2,3 gramos de fibra. de acuerdo a NOSOTROS. Oficina de Suplementos Dietéticos, cada fruta de tamaño mediano representa el 71 por ciento del valor diario de vitamina C. de una persona. Un estudio de 2018 informó que las personas con prediabetes que comieron dos kiwis dorados al día durante 12 semanas experimentaron una reducción de 3 centímetros en la circunferencia de su cintura. También experimentaron una disminución de la presión arterial y un aumento de los niveles de vitamina C.
Refrigerio dietético con mucho contenido de agua: melón
El melón es una fruta que además es baja en calorías y tiene un alto contenido en agua, lo que la hace muy amigable para adelgazar, por lo que es perfecta para un snack dietético. En 150-160 gramos de melón proporcionan solo 46-61 calorías simples. Aunque es bajo en calorías, el melón es rico en fibra, potasio y antioxidantes, como vitamina C, betacaroteno y licopeno. Además, comer frutas con un alto contenido de agua puede ayudarlo a perder peso extra.
Los melones se pueden disfrutar frescos, cortados en cubitos o en bolas para animar las ensaladas de frutas. También son fáciles de mezclar en batidos de frutas o congelar en paletas de frutas.
naranja
Como todas las frutas cítricas, las naranjas son bajas en calorías y altas en vitamina C y fibra. También son muy abundantes. De hecho, las naranjas son cuatro veces más abundantes que los croissants y dos veces más nutritivas que las barras de muesli.
Si bien muchas personas consumen jugo de naranja en lugar de rodajas de naranja, los estudios han encontrado que comer frutas enteras no solo produce menos hambre y menos calorías, sino que también aumenta la sensación de saciedad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, puede ser mejor comer naranjas que beber jugo de naranja. La fruta se puede comer sola o agregar a una ensalada o postre favorito.
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Esas son algunas frutas saludables para bocadillos dietéticos. Sin embargo, durante una dieta destinada a perder peso, asegúrese de satisfacer también las necesidades nutricionales. La forma más fácil es tomar suplementos y vitaminas. También puede comprar vitaminas y suplementos en para que sea más fácil. Con el servicio de entrega, su pedido puede ser entregado a su dirección en menos de una hora. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
