Yakarta: hay muchos beneficios que se pueden sentir cuando practica deporte todos los días con regularidad. No solo un cuerpo sano, el ejercicio regular también mejora la calidad del sueño. Reportado desde Fundación Nacional del Sueño El ejercicio regular mejora la calidad del sueño de una persona y las hace más activas durante el día.
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Se pueden practicar muchos deportes para ayudarlo a tener un sueño de calidad, uno de los cuales es el yoga. El yoga es un deporte que cultiva el cuerpo y la mente y se centra en la fuerza, la flexibilidad y la respiración. Conoce algunos de los movimientos del yoga para mejorar la calidad del sueño.
Haz Yoga con regularidad, aquí tienes los beneficios
El yoga es un deporte que cualquiera puede practicar. Sin embargo, debes ajustar los movimientos de yoga que harás con tu edad. No solo los padres, los niños pueden hacer yoga con movimientos ligeros.
Haga yoga con personas experimentadas para evitar lesiones que se pueden experimentar como resultado de hacer yoga. Además, no olvides estirarte antes de hacer yoga.
Los elementos principales de este deporte son una serie de movimientos y respiración. Aun así, hay muchos beneficios que se pueden sentir al hacer yoga con regularidad, como aumentar la flexibilidad corporal, aumentar la fuerza corporal, reducir el riesgo de enfermedades crónicas, aumentar la masa muscular y mejorar la postura.
Sin embargo, no solo eso, el yoga se puede hacer como un medio de relajación. La relajación puede tener un impacto tanto físico como mental, uno de los cuales es mejorar la calidad del sueño.
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Movimientos de yoga para mejorar el sueño
Reportado desde Escuela Médica de Harvard , El 55 por ciento de las personas que practican yoga con regularidad pueden tener un sueño de muy buena calidad. No solo eso, más del 85 por ciento de las personas dicen que hacer yoga puede reducir los niveles de estrés experimentados.
La respiración es la clave principal en el yoga para que las personas que lo practican se calmen. No solo eso, algunos movimientos pueden ayudar a dormir bien por la noche, a saber:
1. Postura del niño con las rodillas anchas (respuesta)
Esta pose pertenece a la pose de reposo. Esta pose enfatiza la calma y la estabilidad. De la forma en que te arrodillas bien, baja lentamente la cabeza y coloca el cuerpo hacia los muslos.
Coloque ambas manos a cada lado del cuerpo de modo que las palmas miren hacia arriba. Da una condición relajada en el área de los hombros. Coloque su frente suavemente en el suelo. Relájese inhalando y exhalando lentamente. Repita hasta varias veces.
2. Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Párese derecho con los pies alineados con los hombros. Respire profundamente y luego exhale lentamente junto con el cuerpo apuntando hacia la parte delantera de la rodilla. Cuando su cuerpo esté frente a sus rodillas, abrace sus rodillas o deje que sus manos descansen apuntando debajo del piso o frente a sus pies. No lo fuerce a tocar el suelo. Esta posición se realiza para relajar el cuello y los hombros. Sin embargo, debe tener cuidado si tiene una lesión en la espalda.
3. Ángulo límite reclinado (Supta Baddha Konasana)
Esta postura puede ayudarlo a aliviar la tensión en el área de la cadera y la ingle. Sin embargo, debe saber si tiene una lesión en la rodilla, la cadera o la ingle. Para conseguir esta pose, puedes acostarte en la colchoneta.
Luego, doble las rodillas hacia adentro hasta que las plantas de los pies se unan. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia arriba. Respire profundamente y exhale lentamente.
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Esos son los movimientos o posturas del yoga que te ayudarán a dormir bien por la noche. Los trastornos del sueño no tratados pueden hacer que experimente síntomas de problemas de salud, como fatiga y dificultad para concentrarse. Además del descanso, no hay nada de malo en preguntarle directamente al médico sobre la ingesta de nutrientes y nutrientes que necesita el cuerpo para que la salud siga siendo óptima.
