, Yakarta - Lagartijas es un movimiento de peso corporal simple y efectivo que puede ayudar a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo y centro cuerpo. Este ejercicio realmente puede trabajar los músculos del pecho y los tríceps, incluidos los músculos detrás de la parte superior de los brazos.
No necesita herramientas adicionales cuando Lagartijas, por lo que se recomienda hacerlo. Hay varias variaciones Lagartijas lo que puede hacer para obtener resultados efectivos. Aquí está la declaración.
Empuje las variantes para encoger los brazos
Si estás aburrido del movimiento Lagartijas estándar, aquí hay otras opciones. Uno de los cuales es Lagartijas Pared. Una de las ventajas de hacer Lagartijas Este tipo puede reducir la presión sobre las articulaciones. Cómo hacerlo:
Separe los pies a la altura de los hombros y párese a un brazo de distancia de la pared.
Coloque las palmas de las manos en la pared y asegúrese de que los brazos estén separados a la altura de los hombros.
Inhale mientras dobla los codos y lentamente lleva la parte superior del cuerpo hacia la pared mientras mantiene los pies en el suelo.
Mantenga esta posición durante uno o dos segundos.
Exhala y usa los brazos para empujar lentamente tu cuerpo hacia la posición inicial.
Si se siente más cómodo, puede aplicar Lagartijas esto con una mano a la vez. No solo encoge los brazos, también puede aumentar la estabilidad del hombro al: Lagartijas desde una posición sentada. Así es como:
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Siéntese en un banco con ambas palmas hacia abajo y los brazos a los lados.
Los pies se colocan lo más cómodamente posible en el suelo con las rodillas dobladas.
Usando sus brazos, presione hacia abajo en sus palmas, de modo que su cuerpo esté a la mitad. Las caderas y los glúteos deben levantarse unos centímetros de la superficie del banco para obtener los mejores resultados.
Baje la espalda a la posición inicial y repita
Una variante más que puede aplicar para fortalecer los músculos de su brazo es Lagartijas con rodillas. Equilibrar su peso sobre sus rodillas en lugar de sus pies es otra modificación que puede hacer al:
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Coloque las palmas y las rodillas en el suelo en posición de rodillas.
Asegúrese de que sus manos estén a ambos lados de sus hombros con las rodillas lo más cómodas posible.
Inhale mientras baja lentamente los codos para llevar el pecho al suelo. Asegúrese de que los músculos centrales se contraigan.
A la mitad, asegúrese de detenerse antes de que su barbilla toque el suelo y mantenga durante unos segundos.
Repite el movimiento varias veces para obtener los máximos resultados.
Hacer Lagartijas todos los días puede ser un entrenamiento eficaz si necesita una rutina de ejercicios constante. Sentirá un aumento en la fuerza de la parte superior del cuerpo si lo hace Lagartijas regularmente.
Para obtener los mejores resultados, siga agregando variedad a los tipos Lagartijas Que haces. Aumente la duración y la combinación de variaciones para obtener los máximos resultados. Si Lagartijas demasiado difícil al principio, modifique el ejercicio y combínelo con otros movimientos. Asegúrese de no estar bloqueando los brazos al 100 por ciento para evitar lesiones por tensar las muñecas.
Si necesita recomendaciones sobre tipos de ejercicio que son buenos para el cuerpo y está planificando un programa de pérdida de peso, busque la solución directamente en . Los médicos que son expertos en sus campos intentarán brindarle la mejor solución que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
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