, Yakarta - Hay muchas cosas que invitan al estrés, como los problemas familiares, las finanzas, el trabajo, a las relaciones con los socios. El estrés es natural, pero, por supuesto, no debe permitirse que se prolongue, porque será propenso a la depresión y otras enfermedades graves. Esto se debe a que, cuando está estresado, el corazón late más rápido, lo que provoca un aumento del pulso y la respiración.
Por lo tanto, se necesita un buen control emocional para que usted también pueda lidiar mejor con el estrés. Una forma en la que puede intentar controlar sus emociones y lidiar con el estrés es practicar la respiración. Las investigaciones muestran que respirar lo más profundo posible cuando está ocupado o bajo estrés puede hacer que se sienta más tranquilo y relajado.
Beneficios de los ejercicios de respiración más pronunciado en personas con asma, hipertensión, trastornos de ansiedad y algunas enfermedades crónicas. ¿Porqué es eso? Cuando respira profundamente, el oxígeno que ingresa al cuerpo ralentizará el trabajo del corazón, por lo que el flujo sanguíneo también será estable.
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Sin embargo, resulta que no solo debido al papel del oxígeno en el cuerpo, los nervios que controlan el sistema respiratorio también juegan un papel en hacer que el cuerpo esté más relajado cuando practicas la respiración. Un estudio conjunto realizado por la Universidad de California y la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford reveló que los nervios tienen un papel en la parte del cerebro que funciona para regular el sistema respiratorio, llamado complejo anterior a Botzinger.
Este nervio se encuentra en la base del tronco encefálico, a menudo llamado protuberancia. La función de este nervio es enviar señales a la protuberancia que son responsables de controlar el estrés, la ansiedad y la atención. Esta parte también es lo que afecta sus cambios emocionales cuando se ríe en voz alta, llora, llora y se queda sin aliento.
Ejercicios de respiración para reducir el estrés
Practicar la respiración no es difícil, solo necesitas un ambiente tranquilo para sentirte más relajado. Los siguientes son tipos de ejercicios de respiración que puede seguir para sentir los beneficios de los ejercicios de respiración al máximo:
1. Respiración abdominal
El primer paso que debe tomar antes de comenzar la respiración abdominal es acostarse lo más cómodamente posible. A continuación, ponga una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Puede comenzar a inhalar tan profundamente como pueda por la nariz hasta que sus pulmones se sientan llenos, durante unos tres segundos.
Mientras inhala, sienta cómo se encoge su estómago, mientras que su pecho se siente estirado. Luego, exhale lentamente, durante unos cuatro segundos. Hágalo repetidamente hasta que se sienta más tranquilo.
2.Respiración de la nariz
Antes de comenzar esta práctica de respiración, debe encontrar un lugar con un piso cómodo para sentarse. Mantenga la espalda recta, pero no se apoye contra la pared. Luego, cúbrase la nariz derecha con el pulgar derecho e inhale la mayor cantidad de oxígeno posible por la nariz izquierda lentamente.
Cuando sienta lo suficiente, cubra la nariz izquierda con el dedo anular derecho. Mientras tanto, levante el pulgar que bloquea la nariz derecha y exhale. Haga todo lo posible y con la mayor frecuencia posible hasta que se sienta relajado. Esto no solo reduce el estrés, sino que también le ayuda a concentrarse más.
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3.Respiración "cuadrada"
Respiración "cuadrada", o conocida como samavriti pranayama Esta es la técnica de respiración más fácil de hacer. El mejor momento para hacerlo es antes de acostarse. No toma mucho tiempo, solo toma unos 20 minutos.
El truco, trata de sentarte lo más cómodamente posible en tu cama. Cruza las piernas y estira la espalda. Luego, intente inhalar lo más profundamente posible durante tres segundos. Sostenga y exhale. Haga esto repetidamente, agregando un segundo cada vez que repita el movimiento.
Esos eran los tipos y formas de hacer ejercicios de respiración para reducir el estrés. Sentirás al máximo los beneficios de este ejercicio de respiración si lo practicas todos los días. Bueno, si tiene problemas relacionados con la salud mental, puede discutir el problema con un psiquiatra / psicólogo experimentado en la solicitud. . A través de funciones Chat en vivo y Llamada de voz / videoNo es necesario que salga de casa para preguntarle a un psicólogo / psiquiatra acerca de los problemas de salud mental. Vamos, descargar aplicación ahora mismo!
