, Yakarta - ¿Está tratando de perder peso? Es posible que pueda encontrar muchos métodos de dieta que se pueden hacer. Empezando por el más simple con ayuno, o una dieta similar al ayuno, a saber ayuno intermitente , a dietas que se centran en reducir la ingesta de determinados alimentos. Una dieta que se hace con bastante frecuencia es la dieta de carbohidratos, que es una dieta que limita la ingesta de carbohidratos. Además de perder peso, también se cree que una dieta con carbohidratos puede evitar que el ácido del estómago de una persona aumente.
¿Entonces porque paso esto? ¿Cuál es la relación entre los carbohidratos y los síntomas del ácido del estómago? ¡Veamos la siguiente reseña!
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Dieta carbohidratos para prevenir aumentos de ácido estomacal
Una dieta de carbohidratos no significa que detenga la ingesta de carbohidratos. Aún debe consumir carbohidratos a pesar de que la cantidad es muy limitada. En condiciones normales, la ingesta recomendada de carbohidratos es la mitad de las calorías totales. Si la ingesta calórica recomendada es de 2000 calorías por día, entonces necesita al menos 900 a 1300 o aproximadamente tanto como 225 a 325 gramos. Para seguir una dieta de carbohidratos, solo consume la mitad de sus necesidades diarias de carbohidratos o menos, por ejemplo, de 60 a 130 gramos de carbohidratos por día.
Si padece una enfermedad de los ácidos del estómago, esta dieta es muy recomendable. En investigaciones publicadas Revista de la Asociación Médica de Formosa , los síntomas del reflujo ácido gástrico serán más comunes después de una dieta alta en carbohidratos. Una dieta alta en carbohidratos puede causar más reflujo ácido en la parte inferior del esófago y más síntomas de reflujo en personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico.
La teoría es que a veces el cuerpo no puede absorber ciertos carbohidratos, por lo que permanecen en los intestinos y fermentan. Como resultado, hará que el gas burbujee en el estómago y el esófago. Si reduce estos carbohidratos fermentables, el reflujo ácido desaparecerá.
Si tiene problemas con el ácido del estómago que a menudo se repiten y desea probar una dieta con carbohidratos, primero debe discutirlo con su médico. . El médico le brindará las sugerencias adecuadas para que pueda superar el problema del ácido del estómago mediante la aplicación de una dieta saludable y otros estilos de vida saludables.
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Entonces, ¿cómo hacer una dieta de carbohidratos?
Anteriormente, también debe recordar que para perder peso, también debe estar activo o hacer ejercicio regularmente para ayudar a quemar más energía para que no se almacene como grasa corporal. Sin embargo, debe considerar una dieta baja en carbohidratos para ayudar a acelerar la pérdida de peso. En la dieta de carbohidratos, los alimentos que debe evitar incluyen:
- Azúcar: Refrescos, jugos de frutas, agave, dulces, helados y muchos otros productos que contienen azúcar agregada.
- Granos refinados : Trigo, arroz, cebada y centeno, así como panes, cereales y pastas.
- Grasas trans: Aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado.
- Dietas y productos bajos en grasas: Muchos productos lácteos, cereales o galletas saladas reducen la grasa, pero contienen azúcar agregada.
- Alimentos altamente procesados: Si parece que fue hecho en fábrica, no lo comas.
- Verduras con almidón: Es mejor limitar las verduras con almidón en su dieta si sigue una dieta muy baja en carbohidratos.
Además, también debe leer la lista de ingredientes incluso en los alimentos que están etiquetados como alimentos saludables.
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Mientras tanto, los alimentos recomendados para el consumo incluyen:
- Carne: Carne de res, cordero, cerdo, pollo y más; Los animales herbívoros son los mejores.
- Pez: Salmón y muchos otros; el pescado salvaje es el mejor.
- Huevo: Los huevos fortificados o alimentados con omega-3 son los mejores.
- Verduras: Espinacas, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos más.
- Fruta: Manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas.
- Nueces y semillas: Almendras, nueces, pipas de girasol, etc.
- Productos lácteos ricos en grasas: Queso, mantequilla, crema espesa, yogur.
- Grasa y aceite : Aceite de coco, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de oliva y aceite de pescado.
