, Yakarta - La fibra es un carbohidrato complejo que tarda mucho en ser digerido en los intestinos. Por eso, la fibra a menudo se recomienda para alguien que busca perder peso porque puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo.
Academia de Nutrición y Dietética recomienda consumir alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías que consume cada día. Esto significa aproximadamente 24 gramos de fibra para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
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Ejemplos de alimentos ricos en fibra
Si desea consumir fibra con regularidad, aquí hay algunos ejemplos de alimentos con alto contenido de fibra:
1. Peras
Las peras son una de las mejores fuentes de fibra de frutas. Una pera mediana contiene 5,5 gramos de fibra. Además de tener un alto contenido de fibra, las peras también contienen varias vitaminas, como vitamina C, K, potasio y cobre.
2. Fresas
Además de las peras, las fresas son otro tipo de fruta rica en fibra. Se predice que las fresas son la fruta más rica en nutrientes porque contienen mucha vitamina C, manganeso y varios antioxidantes.
3. Plátanos
¿Quién no está familiarizado con esta fruta? Los plátanos son una buena fuente de fibra y contienen una variedad de nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 y potasio. Los plátanos verdes también contienen grandes cantidades de almidón resistente, un tipo de carbohidrato de digestión prolongada como la fibra.
4. Zanahorias
Además de ser deliciosas y crujientes, las zanahorias son verduras muy nutritivas. Las zanahorias son ricas en vitaminas K, B6, magnesio y betacaroteno. El betacaroteno es un tipo de antioxidante que se convierte en vitamina A en el cuerpo. Una taza de zanahorias contiene al menos 3,6 gramos de fibra.
5. Bit
Este tipo de tubérculo es rico en varios nutrientes importantes, como ácido fólico, hierro, cobre, manganeso y potasio. Las remolachas también están cargadas de nitratos inorgánicos, que se ha demostrado que tienen varios beneficios para controlar la presión arterial. Una taza de remolacha contiene 3,8 gramos de fibra.
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6. Brócoli
Las verduras que están llenas de vitaminas C, K, B, ácido fólico, potasio, hierro, manganeso y antioxidantes también contienen altos niveles de fibra, así como poderosos nutrientes que combaten el cáncer. El brócoli también es relativamente alto en proteínas en comparación con la mayoría de las verduras. El contenido de fibra es de 2,4 gramos por taza.
7. Frijoles
Los garbanzos son un tipo de leguminosa cargada de nutrientes, incluidos minerales y proteínas. El contenido de fibra en una taza de garbanzos cocidos es bastante alto, que llega a los 12,5 gramos.
8. Avena
La avena se usa a menudo como alternativa al arroz. Porque la avena es uno de los alimentos de grano más saludables porque contiene vitaminas, minerales y antioxidantes. La avena contiene una poderosa fibra soluble llamada beta glucano. La fibra soluble tiene el efecto de controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. Una taza de avena contiene 16,5 gramos de fibra.
9. Almendra
Entre otros tipos de frutos secos, las almendras se encuentran entre los frutos secos más populares. Las almendras son muy ricas en nutrientes, como grasas saludables, vitamina E, manganeso y magnesio. El contenido de fibra es de 4 gramos por 3 cucharadas.
10. Batata
Las batatas son un tubérculo muy abundante y tienen un delicioso sabor dulce. Es muy rico en betacaroteno, vitaminas B y varios minerales. Una batata hervida de tamaño mediano (sin piel) contiene 3.8 gramos de fibra.
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Además de comer alimentos fibrosos, también puede tomar vitaminas y suplementos para mantener su sistema inmunológico. Si necesita vitaminas, simplemente cómprelas en una tienda de salud. . Simplemente haga clic, luego el pedido será entregado en su hogar.
