, Yakarta - Muchas personas todavía se preguntan a menudo qué tipo de ejercicio es más eficaz para perder peso. ¿Cardio, entrenamiento de fuerza o una combinación de los dos? Resulta que, según los investigadores de la Universidad de Duke, el ejercicio cardiovascular es el ejercicio de pérdida de peso más eficaz. Esto se ha demostrado a través de un estudio realizado durante ocho meses en 119 voluntarios con exceso de peso corporal. También se sabe que el ejercicio cardiovascular no solo quema calorías de manera efectiva, sino que también es beneficioso para mantener la salud del corazón.
Sin embargo, para que pueda perder peso fácil y rápidamente, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan hacer al menos 30-45 minutos de cardio a una intensidad estándar de 3 a 5 días a la semana. Estos son algunos tipos de ejercicios cardiovasculares que son efectivos para perder peso:
- Pasos aeróbicos
Aeróbicos escalonados es una forma de aeróbicos que utiliza plataforma con alturas variables de 10 a 30 centímetros como punto de apoyo. El movimiento más simple es simplemente hacia arriba y hacia abajo. plataforma . Sin embargo, si te estás acostumbrando a este deporte, puedes incrementar su intensidad haciendo paso a paso que varía, como dar un paso atrás, un paso de lado, un paso adelante sin dejar de pisar plataforma .
Aeróbicos escalonados Bueno para tonificar las piernas, las caderas y los glúteos, áreas en las que muchas mujeres suelen querer perder peso. Este ejercicio puede quemar calorías hasta 800 cal / hora. Al hacerlo durante 1 hora todos los días (que puede dividir en 2 sesiones, cada una de media hora), puede obtener resultados corporales tonificados en solo dos semanas.
2 nadar
La natación es una buena opción de ejercicio cardiovascular porque involucra a todo el cuerpo, incluidos el corazón, los pulmones y los músculos, con un pequeño riesgo de lesión. Al nadar, gastará mucha energía, especialmente la parte inferior del cuerpo, por lo que se quemará la grasa del cuerpo. La cantidad de calorías que se pueden eliminar nadando es de hasta 800 cal / hora.
Varios estudios recientes también han revelado que nadar en agua fría puede quemar más calorías porque el cuerpo intentará cada vez más mantener la temperatura corporal. Sin embargo, antes de nadar en agua fría, primero debe tomar precauciones contra la hipotermia. ( Lea también: Consejos para nadar eficazmente para bajar de peso)
- Bicicleta
Este ejercicio en realidad puede quemar muchas calorías, dependiendo de qué tan rápido conduzca la bicicleta. La cantidad de calorías que se pueden quemar en bicicleta es de 500 a 1000 cal / hora. Andar en bicicleta al aire libre mientras se respira aire fresco también puede aliviar el estrés. Sin embargo, si no tiene mucho tiempo, invertir en una bicicleta estática puede ser una opción. Puedes quemar calorías mientras miras tu programa de televisión favorito que te distraerá de sentirte cansado. ( Lea también: ¡Vale la pena intentarlo! Reducir el estómago en bicicleta)
- trotar
trotar es una forma fácil y económica de manejar el cuerpo. Este deporte no requiere ningún equipamiento ni gasta mucho dinero para realizarlo. Además, un estudio también reveló que trotar ha demostrado ser más eficaz para perder peso que levantar pesas.
Aunque el cardio se considera eficaz para bajar de peso, Cassandra Forsythe, profesora de expertos en salud, aún recomienda complementar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza muscular como burpees, saltos de tijera, tablas y montañista ( Lea también: 6 errores que hacen que los ejercicios cardiovasculares sean ineficaces). Para comprar los suplementos y vitaminas que necesita para mantenerse saludable, no necesita preocuparse más, solo use la aplicación . Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.
