Eche un vistazo a 4 consejos para superar el insomnio al estilo del ejército estadounidense

, Yakarta - Cualquier persona puede experimentar insomnio o dificultad para dormir, como las personas mayores, las personas que están en viajes largos, las personas que trabajan con cambio , incluso soldados que se encuentran en zonas de conflicto por misiones de paz o para defender su país. ¿Alguna vez has imaginado la condición de los soldados en el campo de batalla? El estrés, el trauma y la fatiga se acumulan. Como resultado, el insomnio es inevitable y les resulta difícil tomar las decisiones correctas.

Al lanzar The Sun, resulta que hay consejos que siguen los soldados estadounidenses para poder superar el insomnio y poder conciliar el sueño en cualquier condición. Este truco es efectivo y puede ser adecuado para que usted también lo aplique. ¿Quieres saber cuáles son los consejos? ¡Mira la siguiente reseña!

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  • Relájese cara. Lo primero que debe hacer después de encontrar un lugar para acostarse es concentrarse en su rostro y pensar que es el centro de sus emociones. Empiece a cerrar los ojos y a respirar lenta y profundamente. Después de eso, intente relajar los músculos de la cara. No frunzas ni frunzas el ceño, deja que las cosas se relajen. Exhale lentamente y sienta cómo se relajan las mejillas, la boca, la lengua y la mandíbula. Lo último que puede hacer es relajar los ojos.

  • Relaje los hombros. Si el área facial está relajada, el siguiente paso es hacer que el área de los hombros también se relaje. Luego, lentamente, la espalda y el cuello también deben relajarse. Si tu espalda y cuello están relajados, ahora es tu turno.

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  • Relaja las piernas. Si la parte superior del cuerpo está relajada, ahora es el momento de pasar a la zona inferior del cuerpo. Comenzando desde el muslo derecho, relájese hasta la zona de la pantorrilla y el tobillo. A estas alturas, todos los músculos de tu cuerpo, desde la cara hasta los dedos de los pies, deberían haberse relajado lo suficiente y puedes pasar al siguiente paso.

  • Mente limpia. Este es el último paso, que probablemente sea el más difícil. Intente aclarar su mente durante diez segundos. No pienses en nada, por ejemplo, en las cosas que te estresaron y te entristecieron hoy. En cambio, concentra tu mente en una imagen estática en tu cabeza, por ejemplo, estás acostado en la playa al final de la tarde, mantén esa imagen por hasta diez segundos. Si aún no funciona, intente repetirlo en su mente y trate de no pensar en nada.

De esta forma, seguramente podrás dormir solo. Lo más importante es tratar de relajarse siempre y dejar de pensar en las cosas que pesan en tu mente aunque estés bastante estresado. Concéntrese en irse a la cama de inmediato para que pueda obtener los increíbles beneficios y para que pueda despertarse renovado al día siguiente.

También evite las causas del insomnio

Cosas como la adicción a los aparatos, el estrés, la depresión o el consumo de alimentos picantes o con alto contenido de cafeína antes de acostarse son desencadenantes del insomnio. Esta condición de dificultad para dormir no es algo que pueda tomar a la ligera. Sin el tratamiento adecuado, el insomnio puede convertirse en condiciones más peligrosas, como disminución de la productividad y concentración, trastornos de salud mental, para empeorar enfermedades crónicas como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas.

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¿No quiere que su condición de insomnio empeore? Por lo tanto, mejore inmediatamente su estilo de vida para volver a estar más saludable. También haga ejercicio con regularidad para que pueda dormir mejor. Si los síntomas aún son relativamente leves, intente llevar un diario de sueño. Durante una semana, los médicos suelen tener un límite mínimo de sueño. Si duerme menos de lo debido, consulte a un médico de inmediato y obtenga una revisión en el hospital. usar para facilitar las citas con el médico.

Referencia:
El sol. Consultado en 2019. US Army Trick Fall Asleep 120 Seconds.
Mayo Clinic. Consultado en 2019. Enfermedades y Condiciones: Insomnio.

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