, Yakarta - Las largas jornadas laborales a menudo hacen que las personas se sientan aburridas y con sueño. Especialmente para los trabajadores que tienen una agenda ocupada con períodos de descanso cortos. Entonces, para que la somnolencia en el trabajo no reduzca su productividad, ¡veamos algunas de las formas efectivas de deshacerse de la somnolencia en el trabajo a continuación!
1. Mover
Además de hacer que el cuerpo esté siempre en forma, moverse es una de las formas más poderosas de deshacerse de la somnolencia en el trabajo. Cuando tenga sueño, intente levantarse de su asiento y camine por el área de la oficina durante unos minutos.
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Caminar puede hacer que el corazón se acelere para bombear más sangre rica en oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. El suministro de oxígeno puede hacer que el cerebro se mantenga activo y alerta, de modo que indirectamente desaparezca la somnolencia.
2. Haz una siesta energética
Siesta de poder o tomar una siesta corta puede ser una forma poderosa de deshacerse de la somnolencia durante las horas de trabajo. Esto puede hacer que el cuerpo se relaje y refresque rápidamente. Puedes hacerlo en posición sentada o acostada si hay un espacio que lo permita.
Duración Siesta de poder lo ideal es de 15 a 20 minutos. Si son menos de 15 minutos, el cuerpo no se sentirá fresco y la somnolencia seguirá posándose. Por otro lado, si son más de 20 minutos, estarás aún más letárgico y somnoliento.
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3. Técnicas de respiración
No menos efectivas para expulsar la somnolencia, las técnicas de respiración pueden ayudar a aumentar los niveles de oxígeno en el cuerpo, disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo. Todos estos beneficios pueden hacer que la energía del cuerpo aumente y desaparezca la somnolencia.
La forma de hacer esto es:
Siéntese derecho en una silla, luego concéntrese en respirar usando su estómago.
Coloque su mano derecha sobre su estómago, justo debajo de sus costillas. Luego coloque su mano izquierda sobre su pecho.
Respire profundamente por la nariz, luego deje que su estómago empuje su mano derecha. Trate de no mover el cofre. Luego exhale con los labios fruncidos.
Repite estos pasos 10 veces.
4. Come bocadillos saludables
En lugar de café y alimentos dulces, los refrigerios saludables son la mejor opción para comer cuando tiene sueño. De hecho, la cafeína en el café puede eliminar la somnolencia, pero su efecto en realidad hace que la calidad del sueño disminuya. Mientras tanto, el azúcar en los alimentos dulces puede hacer que el cuerpo se canse rápidamente.
Por lo tanto, debe acostumbrarse a comer bocadillos saludables cuando tenga sueño en el trabajo, en lugar de buscar café o bocadillos dulces. Algunos ejemplos de refrigerios saludables recomendados son:
Yogur. Se puede combinar con nueces.
Zanahorias pequeñas con dip de queso bajo en grasa.
Galletas de trigo.
Frutas ricas en vitamina C como naranjas, piña, kiwi y papaya.
Chocolate negro, sin edulcorante añadido.
Té verde, sin azúcares añadidos.
Algunos de estos snacks son solo una referencia. Hay muchas variaciones de otros bocadillos saludables que puede probar. Si necesita consejos sobre refrigerios saludables, puede conversar con un nutricionista en la aplicación. pasado Chat o Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar ¡la aplicación!
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5. Mejora la calidad del sueño
A veces es normal sentirse somnoliento en el trabajo. Sin embargo, si lo experimenta con demasiada frecuencia, podría haber algún problema con sus patrones y calidad de sueño. Puede comenzar limitando las actividades nocturnas y evitando las actividades con dispositivos como teléfonos celulares o computadoras portátiles, y durmiendo al menos 7 horas cada noche.
También es importante tener en cuenta el patrón de tiempo de sueño y vigilia. En su lugar, trate de acostarse y despertarse siempre a la misma hora. Esto tiene como objetivo hacer que el cuerpo tenga un reloj biológico regular, por lo que la posibilidad de tener sueño durante el día es mínima.
