, Yakarta - El calcio funciona para hacer que los nervios y los músculos funcionen y desempeña un papel en el mantenimiento de la salud del corazón. Solo tenemos una oportunidad de desarrollar huesos fuertes, cuando somos niños y adolescentes.
Los niños que obtienen suficiente calcio comienzan su vida adulta con huesos fuertes. Los niños pequeños y los bebés necesitan calcio y vitamina D para prevenir una enfermedad llamada raquitismo. ¡Leer más aquí!
Fuente de calcio para niños
El calcio se encuentra en los alimentos. Algunos alimentos son muy ricos en calcio. Los productos lácteos como estos son una de las mejores fuentes naturales de calcio:
Leche.
Yogur.
Quesos duros, como el cheddar.
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El porcentaje de grasa en la leche y otros productos lácteos no afecta el contenido de calcio. Algunos niños no pueden consumir leche, ya sea por alergias o puede que no les guste el sabor. Si su hijo pertenece a esta categoría, su hijo puede obtener calcio de otros alimentos, como:
Saber.
Edamame (soja).
Brócoli, berza, repollo, acelga, achicoria y otras verduras de hoja verde.
Semillas de almendra y sésamo.
Frijoles blancos, frijoles y garbanzos.
Naranjas, higos y ciruelas.
Los bebés obtienen todo el calcio de la leche materna o de la fórmula. Los niños pequeños y los niños en edad escolar que consumen una dieta saludable con abundante leche también son suficientes. Sin embargo, es posible que los preadolescentes y adolescentes necesiten agregar más alimentos ricos en calcio a su dieta.
Pruebe estos consejos para asegurarse de que los niños y adolescentes obtengan suficiente calcio:
Haga parfaits con capas de yogur natural, frutas y cereales integrales.
Haga un batido con fruta fresca y leche baja en grasa, leche de soya o de almendras fortificada con calcio.
Agregue fruta fresca o mantequilla, manzanas sin endulzar al queso o al yogur.
Agregue una gota de sirope de fresa o chocolate a la leche normal. Evite las bebidas lácteas aromatizadas compradas en la tienda, ya que pueden tener mucha azúcar.
Espolvoree queso bajo en grasa sobre los refrigerios y las comidas.
Agregue frijoles blancos a su sopa favorita.
Agregue semillas de sésamo a los productos horneados o espolvoree con verduras.
Sirve hummus con verduras picadas.
Agrega el tofu para sofreír.
Use mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní.
Sirva edamame como bocadillo.
Sirva más verduras de hoja verde oscuro (como brócoli, col rizada, berza o col china) con las comidas.
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¿Necesita una ingesta adicional de calcio para los niños? Por supuesto, visto desde las necesidades del propio niño. Recomendamos que el calcio consumido por los niños sea natural en el sentido de la alimentación. Quiere saber más sobre las necesidades de calcio en los niños, pregunte directamente a para obtener información más detallada.
Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat en cualquier momento y en cualquier lugar.
Además del calcio, la vitamina D también es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcio. Sin vitamina D, el calcio no puede llegar a donde se necesita para formar huesos fuertes.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños ingieran calcio de acuerdo con su edad.
1-3 años reciben 700 miligramos por día (aproximadamente dos vasos de leche)
Las edades de 4 a 8 años reciben 1,000 miligramos por día (aproximadamente tres vasos de leche)
De 9 a 18 años ingieren 1300 miligramos por día (aproximadamente cuatro vasos de leche)
Desafortunadamente, la mayoría de los niños, especialmente los adolescentes, ingieren mucho menos calcio del requerimiento diario recomendado. Esto hace que sea importante para los padres regular la porción de calcio que consumen los niños a partir de su dieta diaria.
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