, Yakarta - ¿Ha reducido el tamaño de sus porciones, ha evitado los alimentos grasos y ha hecho ejercicio todos los días, pero sus escamas aún no se han reducido? Tal vez sea su dieta la que necesite cambiar.
Bueno, puedes probar una dieta de carbohidratos, porque se considera que este método de dieta permite perder peso de manera efectiva, saludable e incluso divertida. Aquí está la reseña.
La dieta carbohidratos puede perder peso de manera efectiva
Una dieta con carbohidratos es un método dietético que limita la ingesta de carbohidratos, como los que se encuentran en los cereales integrales, las verduras y las frutas con carbohidratos, y enfatiza los alimentos ricos en proteínas y grasas. Según la investigación, esta dieta es eficaz para bajar de peso.
La mayoría de las personas que prueban una dieta con carbohidratos logran perder peso limitando la cantidad de calorías consumidas y aumentando la actividad física. Para perder de 0,5 a 0,7 kilogramos a la semana, debe reducir sus calorías diarias de 500 a 750 calorías.
Las dietas bajas en carbohidratos, especialmente aquellas que restringen severamente la ingesta de carbohidratos, pueden conducir a una mayor pérdida de peso a corto plazo que las dietas bajas en grasas. Una revisión de 2015 también encontró que una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas puede ofrecer una ligera ventaja en términos de perder peso y perder masa grasa en comparación con una dieta normal de proteínas.
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Cómo funciona la dieta carbohidratos para bajar de peso
Una dieta con carbohidratos le ayuda a perder peso de manera eficaz de varias formas:
- Suprime el apetito
Se sabe que las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito. En la década de 1950, el doctor A.W. Pennington señala que mantener muy baja la ingesta de carbohidratos permite a las personas con sobrepeso perder peso sin sentir hambre o tener que limitar las calorías.
¿Como funciona? La reducción del hambre en una dieta baja en carbohidratos se ha relacionado con la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza la grasa como combustible. Los estudios muestran claramente que esta dieta reduce el hambre.
Aunque los investigadores todavía están estudiando por qué una dieta baja en carbohidratos reduce el hambre, también parece estar relacionada con un aumento de las hormonas de la "saciedad" como CCK y una disminución de las hormonas del "hambre" como la grelina.
Además, una dieta baja en carbohidratos también consiste en alimentos que lo hacen sentir lleno sin aumentar drásticamente el azúcar en la sangre, como proteínas, grasas y vegetales que contienen fibra.
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- Menor ingesta de calorías "vacías"
A diferencia de los ácidos grasos esenciales contenidos en los alimentos grasos y los aminoácidos esenciales contenidos en las proteínas, los carbohidratos no contienen ingredientes esenciales. Si bien proporciona energía, el perfil nutricional de muchos alimentos ricos en carbohidratos no es muy impresionante.
Cuando su cuerpo no obtiene suficientes nutrientes esenciales, especialmente proteínas, su cuerpo seguirá buscando más alimentos en un esfuerzo por satisfacer sus necesidades nutricionales. Por otro lado, si solo come pescado, huevos, queso y otros alimentos de alta calidad, puede satisfacer estas importantes necesidades nutricionales sin consumir demasiadas calorías.
- Reduce los antojos
Para muchas personas, comer alimentos azucarados y otros carbohidratos refinados puede activar los centros de recompensa en el cerebro. Esta respuesta puede provocar antojos, que le dificultan comer “solo un” alimento dulce o con almidón.
Sin embargo, eso no significa que debido a que una dieta baja en carbohidratos puede reducir los antojos, no pueda comer alimentos deliciosos como una "recompensa" para sí mismo.
En cambio, una dieta en carbohidratos le permite comer muchos alimentos bajos en carbohidratos que son deliciosos y abundantes, mientras evita los alimentos que se sabe que activan el sistema de recompensa en el cerebro.
Además, llevar una dieta nutritiva baja en carbohidratos puede ayudarlo a sentirse lleno para continuar con su actividad, en lugar de desear un bocado más y seguir comiendo más.
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Bueno, esa es una explicación de la dieta de carbohidratos efectiva para bajar de peso. Antes de decidirse a probar una dieta de carbohidratos, es una buena idea hablar primero con su médico. Puede contactar a un médico de confianza a través de la aplicación en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ahora.
