Yakarta: es normal que las mujeres embarazadas sean perezosas para moverse y siempre quieran acostarse y relajarse. La razón es que el embarazo hace que sus cuerpos se cansen fácilmente, porque sus órganos trabajan el doble de duro para apoyar el embarazo. Sin embargo, estar físicamente inactivo tampoco es bueno para la salud, puede hacer que el cuerpo de la madre no esté en forma.
Bueno, la forma más fácil de mantener a las mujeres embarazadas sanas y en forma durante el embarazo es hacer ejercicio con regularidad. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas?
Según los expertos de la Facultad de Obstetricia y Ginecología de EE. UU., El ejercicio durante el embarazo puede aumentar el entusiasmo, la relajación, la energía y mantener la postura y la calidad del sueño. No solo eso, el ejercicio también puede aliviar los calambres en las piernas, el estreñimiento y la hinchazón y la hinchazón. Curiosamente, la actividad física para las mujeres embarazadas es eficaz para combatir el dolor de espalda, controlar la diabetes y ayudar a restaurar la forma del cuerpo a su tamaño original.
Bueno, aquí hay cuatro deportes para mujeres embarazadas que son recomendados por expertos.
- Nadando
La natación ahorra privilegios a las mujeres embarazadas. Este deporte involucra a todos los miembros del cuerpo para que pueda fortalecer los músculos, incluidos los músculos alrededor de las caderas. Los músculos de esta área juegan un papel importante en el proceso de parto. En otras palabras, la natación también puede facilitar que las madres afronten el proceso de parto. No solo eso, la natación también puede ser una terapia para la salud de las articulaciones y los músculos, al tiempo que mantiene la salud del corazón.
Para que esta actividad se ejecute de forma segura y cómoda, las mujeres embarazadas deben nadar tranquilamente. Las madres deben evitar los movimientos bruscos o elegir estilos que consuman mucha energía. Lo que hay que recordar, no se obligue a seguir moviéndose. La duración recomendada es de unos 20-30 minutos.
- Yoga
Además de poder mantener la salud física, el yoga también puede hacer que la mente de la madre esté más relajada. Las madres necesitan esta tranquilidad para deshacerse de la ansiedad excesiva por el embarazo. Sin embargo, hay algunas cosas a las que debes prestar atención cuando quieras hacer yoga.
Por ejemplo, no tardes demasiado en estirarte en el segundo y tercer trimestre. En ese momento, el cuerpo producirá más hormona relaxina, por lo que puede afectar las articulaciones durante el parto. La propia hormona relaxina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente cuando una mujer está embarazada, su función es agrandar los músculos pélvicos.
Además, las mujeres embarazadas también deben evitar el yoga en posición supina. La razón podría ser que ejerce una presión adicional sobre los vasos sanguíneos, luego los lleva de regreso al corazón y, en última instancia, hace que la presión arterial baje.
- Pilates
Este es "once-doce" con yoga. Pilates puede restaurar la condición de las mujeres embarazadas y hacer que el cuerpo de la madre sea más flexible. Los expertos dicen que Pilates es bastante seguro de hacer siempre que no haya movimientos de estiramiento excesivos.
Pilates es similar al yoga, pero es más que un simple ejercicio físico. Pilates restaurará la condición de las mujeres embarazadas y hará que el cuerpo sea más flexible. Al igual que con el yoga, evite los movimientos de pilates en posición acostada. Alternativamente, puede pedirle al instructor que modifique el movimiento.
- Andar
Según los expertos del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, esta actividad ligera puede mejorar la circulación sanguínea y mantener el cuerpo de la madre en forma. Puedes hacerlo durante 30 minutos al día. Cuando quiera probarlo, no olvide traer agua para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo. Además, las madres no deben realizar este ejercicio durante el día o la noche. Por último, trate de evitar el camino cuesta arriba. No para todas las mujeres embarazadas El deporte ahorra una gran cantidad de beneficios físicos y psicológicos para las mujeres embarazadas. Por ejemplo, hacer que el cuerpo se adapte, controlar el peso, reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo. En pocas palabras, el ejercicio no interferirá con el contenido siempre que se realice de manera correcta y apropiada. Entonces, ¿qué es verdadero y correcto? Según los expertos del Royal College of Obstetricians and Gynecologists en el Reino Unido, el ejercicio debe realizarse desde el comienzo del embarazo hasta las 24 semanas de gestación. Sin embargo, la frecuencia y la intensidad deben considerarse cuidadosamente. La duración del ejercicio que recomiendan los expertos es de tres veces veinte minutos a la semana. Lo que debe recordar, no se recomienda a todas las mujeres embarazadas que lo hagan. Hay ocasiones en las que debido a diversas condiciones de salud o embarazos de alto riesgo, no se recomienda el ejercicio en absoluto. Trastornos de la tiroides, parto prematuro previo, antecedentes de presión arterial alta, enfermedad cardíaca o placenta cerrada, por ejemplo. En estas condiciones, el ejercicio debe prepararse cuidadosamente, desde el calentamiento, el entrenamiento central hasta el enfriamiento. Por lo tanto, primero debe consultar con su médico antes de decidir hacer ejercicio y elegir el tipo. No permita que en lugar de querer hacer que el cuerpo encaje, en realidad "dañará" al futuro bebé. (Lea también: El doctor dice 10 secretos del éxito para mujeres embarazadas) ¿Quiere saber más sobre un buen ejercicio para mujeres embarazadas? Usted puede sabes pregúntele al médico a través de la aplicación. A través de funciones Chat y Llamada de voz / video , puedes charlar con médicos expertos sin necesidad de salir de casa. Vamos, descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!
