Yakarta - Cualquiera que sea el tipo, la dieta ciertamente tiene el mismo objetivo final, es decir, perder peso, de modo que se forme un cuerpo ideal y proporcional. Un tipo de dieta que es bastante popular entre las mujeres es la dieta. comer limpio . Aunque se introdujo por primera vez en 1960, esta dieta solo se hizo popular en 2007 a través de un libro titulado "Eat Clean Diet" escrito por Tosca Reno.
En el libro está escrito que la dieta comer limpio en realidad más sobre cómo elegir los alimentos que se van a consumir y no sobre una forma de hacer dieta. Se rumorea que este método no solo permite perder peso, sino que también mejora la calidad del sueño, mejora la salud física y mental y aumenta el metabolismo energético en el cuerpo.
Cómo llevar una dieta sana
Entonces, ¿cómo hacer dieta? comer limpio correcto para que los resultados que obtenga puedan maximizarse? Intente seguir estos consejos dietéticos:
1. Consumir alimentos que provienen de ingredientes frescos
Primero debe comprender que el principio fundamental de la dieta comer limpio es comer alimentos frescos que pasan por un proceso de cocción perfecto. Esto significa que no se recomienda comer alimentos en conserva, como carne en conserva, salchichas o varios alimentos enlatados. Esto se debe a que los alimentos en conserva contienen conservantes y varios aditivos que tienden a ser dañinos para el cuerpo si se consumen en exceso.
Basado en los resultados de una encuesta realizada por Investigación sobre alimentación y nutrición, las personas que consumen alimentos frescos logran adelgazar más porque la ingesta de calorías que ingresan al organismo no es excesiva. Por supuesto, esto puede reducir el riesgo de obesidad y presión arterial alta en el cuerpo.
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2. Incrementar la ingesta de fibra en el organismo.
No necesitas abandonar completamente la carne o convertirte vegetariano para seguir esta dieta. De hecho, la dieta comer limpio Priorizar la ingesta de fibra en el cuerpo para facilitar la digestión y la mayor cantidad de fuentes de fibra que puede obtener de las frutas y verduras. Aun así, se puede seguir comiendo carne, siempre que no sea excesiva y no sea carne enlatada o carne que haya pasado por un proceso de conservación.
3.Haga de los carbohidratos su alimento principal
Ingesta diaria recomendada de calorías para personas a dieta comer limpio está entre 1200 a 1800 cal, por lo que se puede lograr la pérdida de peso deseada. Aun así, no puede simplemente elegir un menú, se recomienda que los carbohidratos y los alimentos ricos en fibra sean el alimento principal. Ejemplos como arroz integral, pan integral o arroz integral. Luego, para que no te dé hambre fácilmente, combínalo con un menú con alto contenido en proteínas.
4. Ajuste su dieta
Para obtener el peso ideal, no solo debe prestar atención a la ingesta de alimentos que ingresa al cuerpo, sino que también debe ajustar su dieta. En dieta comer limpio, La ración recomendada de comida es seis veces al día con porciones pequeñas. Esto está destinado a reducir el hambre, porque al comer a menudo incluso en pequeñas porciones, el cuerpo continúa llevando a cabo el proceso digestivo.
5. Beba mucha agua
La ingesta diaria recomendada de líquidos es de ocho a 13 vasos por día o de dos a tres litros. No solo mantiene el cuerpo hidratado, beber mucha agua hará que no se sienta tentado por otras bebidas que tienden a tener calorías y hacen que el cuerpo engorde fácilmente.
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Estos son los consejos dietéticos que puedes probar si quieres ponerte a dieta. comer limpio . Si tiene antecedentes de ciertas enfermedades o condiciones especiales de salud, debe consultar a su médico antes de comenzar esta dieta. Para ponértelo más fácil, puedes preguntar a través de la aplicación. que ya está disponible y puedes descargar a través de App Store o Play Store. No solo es fácil, pregúntele al médico al tambien gratis, ¡sabes!
