, Yakarta - ¡Felicitaciones! La madre ha entrado en el último trimestre del embarazo y pronto conocerá al bebé. En este tercer trimestre, las madres pueden relajarse mientras esperan el día del parto.
Pero recuerde, mantener hábitos saludables puede ayudar a que su cuerpo se sienta más saludable, más fuerte y más cómodo. Además, estar activo y comer alimentos saludables también reduce la hinchazón, aumenta la energía y prepara mejor a la madre para el nacimiento del bebé.
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Estas son las formas que las madres pueden hacer para mantener la salud en este tercer trimestre:
1.Haz las actividades que te gustan
Tómate un tiempo para ti todos los días para hacer las cosas que te gustan. Las mujeres embarazadas pueden realizar diversas actividades livianas, como caminar, trabajar en el jardín, leer libros y otras. No olvide tomar un descanso entre actividades sentándose con las piernas ligeramente levantadas o tomando una siesta.
2. Mantenga un peso saludable
Continuará aumentando de peso durante el tercer trimestre. Controle su aumento de peso y hable con su obstetra sobre sus objetivos de aumento de peso.
Durante el tercer trimestre, solo necesita alrededor de 450 calorías adicionales al día para un aumento de peso saludable. Mantenga la ingesta de calorías que consume todos los días para no exagerar al aumentar el consumo de alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas bajas en grasa y fibra. Limite el consumo de alimentos azucarados y ricos en grasas. Además, siga tomando las vitaminas prenatales de la madre todos los días.
3. Haga ejercicio con regularidad
Hacer actividad física puede mantener su cuerpo sano y puede ayudar a reducir cualquier malestar físico que pueda experimentar. Las mujeres embarazadas que son físicamente activas también tienen un riesgo menor de presentar síntomas como dolor de espalda, hinchazón, calambres en las piernas y dificultad para respirar. Además, el ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que a veces experimentan las mujeres embarazadas en las últimas semanas del embarazo.
No es necesario hacer ejercicio agotador, las mujeres embarazadas simplemente salen a caminar todos los días para mantener la salud durante el tercer trimestre. La natación también es una buena opción de ejercicio al final del embarazo. Este ejercicio puede hacer que la madre se sienta más ligera y ayudar a aliviar los dolores y molestias.
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Sin embargo, se aconseja a las madres que siempre lo comenten con su obstetra antes de decidirse a practicar determinados deportes. Las mujeres embarazadas pueden practicar deportes siempre que el obstetra lo apruebe. Si se siente incómodo, cambie el tipo de ejercicio que hace o reduzca la duración o la intensidad del ejercicio.
4.masaje perineal
Una forma de preparar el cuerpo de la madre para el trabajo de parto es masajear el área entre la vagina y el ano (perineo) a partir de las 35 semanas de gestación. Masajear y estirar el perineo 5 veces por semana es beneficioso para:
- Suaviza y estira la abertura vaginal.
- Reducir la necesidad de una episiotomía (un procedimiento que ensancha la vagina haciendo una incisión a través del perineo) si este es el primer parto normal de la madre.
- Evita el desgarro del tejido, por lo que la madre no necesita puntos.
- Le permite sentir el mismo tipo de presión o estiramiento que sentiría durante el parto.
Si decide someterse a un masaje perineal, hable primero con su obstetra.
5.Cuidado dental
Otra forma de mantener la salud durante el tercer trimestre es someterse a un tratamiento dental. El dentista le informará a la madre sobre los riesgos y beneficios. Si le van a realizar un trabajo dental, es posible que deba ajustar la forma en que se sienta en la silla del dentista. Si es posible, acuéstese de lado en una silla o use una almohada para ayudar a la madre a acostarse sobre su lado izquierdo, de modo que el bebé no presione su espalda.
Además, mantenga la boca y los dientes limpios, porque la condición de la boca y los dientes que no están limpios se asocia con un parto prematuro.
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6. Descanse lo suficiente
Descanse cada oportunidad que tenga. La madre tendrá un poco de tiempo para descansar una vez que nazca el bebé. Puede tomar una siesta cuando la necesite y acostarse temprano si es posible.
7. Practique técnicas de respiración
Practique las técnicas de respiración adecuadas durante el parto que aprendió en las clases prenatales. Concentrarse en la respiración ayuda a la madre a relajarse más durante el trabajo de parto.
8. Tenga cuidado con la depresión posparto
Aprenda sobre la depresión posparto, para que pueda obtener ayuda de inmediato si la experimenta. Los síntomas de la depresión posparto incluyen cambios en el apetito, tristeza, problemas para dormir y fatiga.
Bueno, esas son las formas que las madres pueden hacer para mantener la salud durante el tercer trimestre. Si las madres experimentan problemas de salud durante el embarazo, las madres pueden usar la aplicación. buscar el consejo médico de un médico en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ahora.
