, Yakarta - 2020 no parece un año de suerte para casi toda la población mundial. No solo la pandemia del virus corona, que hasta ahora no ha encontrado un punto brillante, también continúan ocurriendo varios desastres y empeorando las condiciones. Además de la explosión masiva en Beirut, Líbano, el martes (8/4/2020), también se produjeron desastres naturales en el norte de Sumatra. El lunes (08/10/2020), el monte Sinabung también entró en erupción y provocó que varias carreteras fueran cubiertas por ceniza volcánica.
Los desastres, ya sean desastres naturales o los que ocurren por descuido humano, seguramente dejarán un gran impacto emocional en las víctimas. Si bien es posible que una persona no sufra lesiones físicas graves, las reacciones emocionales a este trauma pueden causar efectos secundarios graves si no se tratan adecuadamente. Por lo tanto, para aquellos que son víctimas de un desastre, comprender la respuesta a un evento angustioso puede ayudarlos a enfrentar de manera efectiva sus sentimientos, pensamientos y comportamientos, así como ayudarlos en el proceso de recuperación.
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Reacción general humana a los desastres
Después de un desastre, las personas a menudo se sienten perplejas, confundidas o incapaces de digerir información angustiosa. Una vez que estas reacciones iniciales disminuyen, por lo general pueden experimentar una variedad de pensamientos y comportamientos. Hay algunas respuestas comunes que le pueden suceder a alguien después de sobrevivir a un desastre, que incluyen:
- Sentimientos intensos o inesperados . Las víctimas de desastres pueden sentirse ansiosas, nerviosas, abrumadas o profundamente entristecidas. También pueden sentirse más irritables o de mal humor de lo habitual.
- Cambios en la mentalidad y el comportamiento . Las víctimas del desastre pueden tener una idea clara del evento. Estos recuerdos pueden ocurrir sin razón aparente y pueden causar reacciones físicas como latidos cardíacos acelerados o sudoración. Puede resultar difícil concentrarse o tomar decisiones. Los patrones de sueño y alimentación también pueden verse alterados, algunas personas pueden comer en exceso y dormir demasiado, mientras que otras experimentan privación del sueño y pérdida del apetito.
- Sensible al medio ambiente . El sonido de las sirenas, los ruidos fuertes, los olores a quemado u otras condiciones ambientales pueden estimular los recuerdos del desastre que provocan un aumento de la ansiedad. Este "desencadenante" puede estar acompañado por el temor de que el evento estresante se repita.
- Tensión en las relaciones interpersonales . Después de un desastre, los conflictos aumentarán, como disputas más frecuentes con miembros de la familia y compañeros de trabajo. Las víctimas de desastres también pueden volverse distantes, aisladas o abandonar sus actividades sociales habituales.
- Síntomas físicos asociados con el estrés . Es posible que se presenten dolor de cabeza, náuseas y dolor en el pecho que requieran tratamiento médico. Las condiciones médicas preexistentes también pueden afectar el estrés relacionado con el desastre.
Si usted o alguien cercano a usted muestra los síntomas mencionados anteriormente, puede ayudarlo invitándolo a hablar con un psicólogo en . Un psicólogo también lo ayudará a sobrellevar el estrés de un desastre. Si es necesario, también puede programar una cita con un psicólogo en el hospital a través de la aplicación. .
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Cómo afrontar el trauma posdesastre
Afortunadamente, las investigaciones muestran que la mayoría de las personas son bastante resilientes y, con el tiempo, pueden recuperarse de un evento traumático. Las personas normales experimentan estrés inmediatamente después de un desastre, pero en unos pocos meses la mayoría de las personas pueden volver a funcionar como lo hacían antes del desastre.
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Hay una serie de pasos que puede seguir para desarrollar el bienestar emocional y obtener una sensación de control después de un desastre. Los métodos incluyen:
- Date tiempo para adaptarte . El período posterior a un desastre puede ser un momento muy difícil en la vida. Permítase lamentar su pérdida y trate de ser paciente con los estados emocionales cambiantes.
- Pedir soporte . También es importante buscar el apoyo de personas que estén dispuestas a escuchar y a sentir empatía por su situación. El apoyo social es un componente clave de la recuperación posterior a un desastre. La familia y los amigos pueden ser recursos importantes. También puede encontrar apoyo y puntos en común de aquellos que también han sobrevivido al desastre.
- Comunica tu experiencia . Exprese cómo se siente de cualquier manera que se sienta cómodo, como hablar con familiares o amigos cercanos, llevar un diario o participar en actividades creativas.
- Únase a un grupo de apoyo . Encuentre un grupo de apoyo dirigido por profesionales capacitados y experimentados. Los grupos de apoyo suelen estar disponibles para las víctimas de desastres y las discusiones grupales pueden ayudarlo a darse cuenta de que no está solo.
- Aplicar un estilo de vida saludable para prevenir el estrés . Siga una dieta equilibrada y descanse lo suficiente. Si constantemente tiene problemas para dormir, es posible que pueda encontrar algo de alivio a través de técnicas de relajación. Evite el alcohol y las drogas, ya que pueden ser distracciones peligrosas.
- Rehacer la rutina diaria . Puede hacer cosas como dormir y despertarse con un ciclo regular o seguir un programa de ejercicios. Establezca algunas rutinas positivas para obtener algo que esperar durante este momento difícil, como dedicarse a un pasatiempo, dar un paseo por el parque o leer un buen libro.
