“Hay un componente en el cuerpo que funciona para mantener el equilibrio de líquidos, a saber, los electrolitos. Su trabajo no es solo ayudar a la actividad del cerebro y los nervios, sino también formar nuevos tejidos en el cuerpo. Para apoyar su función laboral, necesita comer los siguientes alimentos saludables ".
Yakarta: los electrolitos son partículas que se convierten en iones con carga positiva y negativa cuando se disuelven en agua. Esta carga hace que los electrolitos produzcan reacciones eléctricas que juegan un papel importante en el sistema del cuerpo humano. En el cuerpo, los electrolitos se encuentran en la orina, el sudor y la sangre. El contenido en sí se obtiene de ciertos alimentos. A continuación, se muestran algunos tipos de alimentos que contienen altos niveles de electrolitos.
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Alimentos que contienen altos niveles de electrolitos
Las necesidades de electrolitos del cuerpo deben satisfacerse adecuadamente. Si el cuerpo experimenta un desequilibrio electrolítico, pueden ocurrir calambres musculares, espasmos, arritmias cardíacas, parálisis e incluso ataques cardíacos. Por lo tanto, es imprescindible prestar atención al equilibrio de electrolitos. Para satisfacer su ingesta, puede comer los siguientes alimentos que contienen altos niveles de electrolitos:
1. Aguacate
Los aguacates contienen grasas saludables, potasio, magnesio y zinc. Esta fruta es uno de los alimentos con alto contenido de electrolitos que se puede consumir para restaurar los electrolitos perdidos. Un aguacate mediano contiene 950 miligramos de potasio y 58 miligramos de magnesio.
2. Espinaca
Una taza o porción mediana de espinacas contiene 250 miligramos de calcio. En lugar de consumir leche con alto contenido de calcio, el cuerpo absorbe más fácilmente las espinacas. Esta verdura es la mejor fuente de magnesio para apoyar el metabolismo energético para mantener la función nerviosa y muscular.
3. Plátanos
Un plátano grande contiene 480 miligramos, o el 10 por ciento del requerimiento diario de potasio del cuerpo. No solo eso, los plátanos también contienen 36,7 miligramos de magnesio, o el 10 por ciento de las necesidades diarias del cuerpo. El magnesio que contiene puede apoyar la función nerviosa y muscular, y reducir los calambres musculares y el dolor después del ejercicio.
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4. Sandía
La sandía está compuesta por un 92 por ciento de agua, lo que puede ayudar a hidratar el cuerpo. Esta fruta también es rica en potasio y magnesio. No solo eso, la sandía también contiene L-citrulina, que es un tipo de aminoácido que puede mejorar la salud y el rendimiento en los deportes.
5. Queso
El queso no solo es una buena fuente de calcio. Estos alimentos también contienen potasio, magnesio, sodio y fósforo, que son constructores de electrolitos en el cuerpo. Varios de estos buenos ingredientes hacen que el queso pueda mantener la presión arterial normal, acelerar el proceso de curación de heridas y apoyar huesos y dientes sanos.
6. Semillas de calabaza
Al igual que los aguacates, las semillas de calabaza contienen grasas saludables. Además, estos alimentos tienen un alto contenido de magnesio y fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Para consumirlo, puede comerlo crudo o asarlo durante 15-20 minutos. Para mejorar el sabor, puede agregar un poco de sal o pimienta.
7. Conozca
Puede satisfacer el 40 por ciento de las necesidades diarias de calcio del cuerpo comiendo un cuarto de bloque de tofu. Además del calcio, el tofu también aporta hierro, magnesio y zinc. La soja, que se utiliza como ingrediente principal del tofu, contiene grasas poliinsaturadas y ácidos omega-3.
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Estos son algunos tipos de alimentos que contienen altos niveles de electrolitos. Además de implementar un estilo de vida saludable junto con el consumo de varios de estos alimentos, puede apoyar la salud de su cuerpo tomando suplementos o multivitamínicos adicionales. Para comprarlo, puede utilizar la función "tienda de salud" en la aplicación , sí. ¡Buena suerte!
Referencia:
Healthline. Consultado en 2021. 25 alimentos que reponen los electrolitos.
WebMD. Consultado en 2021. Alimentos saludables con alto contenido de electrolitos.
Noticias médicas hoy. Consultado en 2021. Alimentos con alto contenido de electrolitos.
