Yakarta: un período de embarazo saludable hace que sea importante que las madres realicen actividad física regular o ejercicio ligero. Uno de los deportes más populares es el ejercicio durante el embarazo. Se llama ejercicio de embarazo porque este deporte tiene una serie de movimientos que son seguros, ligeros, pero beneficiosos para la mujer embarazada.
Por lo general, el ejercicio durante el embarazo es seguro para las distintas edades gestacionales. Los distintos movimientos están diseñados para ayudar a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto. Sin embargo, ¿cuáles son las cosas que deben prepararse antes de hacer los ejercicios de embarazo? ¡Vamos, mira la discusión!
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Preparación para el ejercicio durante el embarazo
Cada movimiento en el ejercicio del embarazo suele ser fácil de hacer y puede aumentar la fuerza muscular del cuerpo de la madre de cara al parto. Además, el ejercicio durante el embarazo también es útil para reducir el dolor de espalda, reducir el riesgo de diabetes, mantener un peso corporal ideal durante el embarazo, practicar la respiración y reducir el estrés.
Sin embargo, antes de someterse al ejercicio durante el embarazo, hay varias cosas que deben prepararse, a saber:
- Beba suficiente agua antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo. También prepare agua para beber durante y después del ejercicio, para prevenir la deshidratación.
- Consuma alimentos nutritivos, al menos una hora antes de comenzar el ejercicio durante el embarazo.
- Use ropa y zapatos cómodos para reducir el riesgo de lesiones.
- Haga los ejercicios de embarazo en una habitación cómoda y no calurosa.
- Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio durante el embarazo y de refrescarse después.
Aunque el ejercicio durante el embarazo generalmente es seguro, es una buena idea que las madres consulten primero con un médico, sí. Esto es para asegurar que la condición de la madre y el feto sea segura para hacer ejercicios de embarazo. También puedes usar la aplicación para discutir con los médicos en cualquier momento y en cualquier lugar.
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Cosas a las que debe prestar atención antes y durante el embarazo Ejercicio
Además de las diversas preparaciones, hay varias cosas que las madres deben considerar antes de someterse a ejercicios de embarazo. No se recomienda la realización de este deporte a mujeres embarazadas, si presentan las siguientes condiciones:
- Tiene afecciones médicas como asma, enfermedades cardíacas y pulmonares e hipertensión.
- Tener problemas con el cuello uterino.
- Tiene sangrado vaginal o aparecen manchas de sangre.
- Tener trastornos de la placenta.
- Tiene antecedentes de nacimiento prematuro anterior.
- Embarazada de gemelos.
- Tiene anemia.
Al hacer ejercicio durante el embarazo, existen varios movimientos que tienen riesgo de causar lesiones, que deben evitarse, a saber:
- Movimiento que requiere una posición supina durante mucho tiempo, especialmente al ingresar al segundo trimestre del embarazo. Porque esta posición puede hacer que la mujer embarazada se sienta mareada hasta desmayarse, porque el flujo sanguíneo que debería estar por todo el cuerpo regresa al corazón.
- Movimiento repentino o cambio de dirección rápido, debido al riesgo de causar lesiones en el estómago.
- Movimiento de salto.
- Doblar demasiado la rodilla Abdominales o levantando ambas piernas.
- Movimiento de pie girando la cintura.
- Aguanta la respiración demasiado tiempo mientras haces el movimiento.
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¿Pueden las mujeres embarazadas hacer aeróbicos?
Básicamente, está bien que las mujeres embarazadas hagan ejercicio aeróbico. Con una nota, es rutina hacerlo desde antes del embarazo y el obstetra lo permite. En términos de beneficios, el ejercicio aeróbico es bueno para la salud respiratoria y cardíaca.
Sin embargo, si una nueva madre quiere hacer ejercicio aeróbico durante el embarazo, asegúrese de consultar primero a un médico y hacerlo bajo la dirección de un instructor profesional y experimentado.
En su lugar, haz gimnasia de bajo impacto, que no implica correr ni saltar. Si se realiza de manera correcta y segura, el ejercicio aeróbico puede hacer que las mujeres embarazadas respiren más libremente y que el corazón funcione de manera óptima.
Aun así, asegúrate de no exagerar tampoco. Si siente alguna queja durante el ejercicio aeróbico durante el embarazo, debe dejar de hacer ejercicio y descansar inmediatamente.
