, Yakarta - La dieta es algo que definitivamente cambiará durante el ayuno. Porque, a la hora de ayunar hay que limitar y no comer ni beber en un tiempo determinado. Sin embargo, eso no significa que no se pueda aplicar una dieta saludable durante el ayuno. ¿Quiere saber cómo mantener una dieta saludable en ayunas?
En condiciones normales, por lo general, el horario de comidas diario es el desayuno por la mañana, el almuerzo y luego la cena. Sin embargo, durante el mes de ayuno, los horarios de las comidas cambiarán a comer sahur temprano en la mañana y luego a no comer ni beber hasta la hora del maghrib. Por lo tanto, es importante adaptarse a los cambios que se produzcan para que el ayuno se desarrolle sin problemas.
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Patrón de alimentación saludable durante el ayuno
Hay varias cosas que deben tenerse en cuenta al implementar una dieta saludable durante el ayuno. Es muy importante elegir el tipo de comida adecuado, durante el sahur o el iftar. Esto es importante para mantener la buena forma física y no tener hambre fácilmente durante las actividades mientras se ayuna. ¡Se recomienda el consumo de los siguientes tipos de alimentos e ingestas nutricionales!
- Patrón de alimentación saludable en Suhoor
Al amanecer, elija el tipo de alimento que puede durar mucho tiempo en el cuerpo. Puede elegir alimentos nutricionalmente equilibrados, es decir, alimentos que contengan carbohidratos, proteínas y grasas. La ingesta de estos alimentos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante el ayuno, para que no sienta hambre fácilmente. Además, debe evitar o limitar los alimentos fritos para no tener hambre fácilmente.
En su lugar, intente procesar la comida sahur al vapor o hirviéndola. Los alimentos fritos o fritos pueden hacer que sienta sed más rápidamente y que el cuerpo se debilite. Después de una gran comida, también puedes completarla comiendo fruta. El contenido de azúcar natural de la fruta puede mantener un cuerpo sano y niveles estables de azúcar en sangre durante el ayuno.
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Además de alimentos nutritivos, no olvide beber mucha agua. Al comer sahur, se recomienda consumir al menos dos vasos de agua. Es importante mantener el cuerpo hidratado durante el ayuno. Para que el cuerpo no se sienta débil, debe evitar dormir después del sahur. Este hábito también puede provocar un aumento de la acidez del estómago y provocar indigestión.
- Patrones de alimentación saludable al romper el ayuno
Además del sahur, también se debe aplicar un patrón de alimentación saludable al momento de romper el ayuno. Porque no pocas veces al romper el ayuno alguien se vuelve "loco" después de un día sin comer ni beber. Sin embargo, esto debe evitarse. La siguiente es la dieta recomendada para romper el ayuno:
Abra lentamente. Comience con bocadillos dulces, especialmente los de frutas como dátiles, melones, sandías y naranjas. Esto se hace para elevar los niveles de azúcar en sangre que caen durante el ayuno. También es importante evitar comer en exceso, ya que esto puede aumentar el riesgo de indigestión y desencadenar somnolencia y pereza.
Al romper el ayuno, debe evitar comer comidas pesadas porque esto puede suponer una carga adicional para la digestión. Esto puede hacer que el estómago se sienta hinchado y retorcido. Cuando sea el momento de romper el ayuno, comience por beber agua, intercalada con bocadillos o takjil, luego coma mucho después de una breve pausa. Al romper el ayuno, se recomienda beber al menos cuatro vasos de agua.
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Si necesita consejos sobre la ingesta nutricional y consejos sobre patrones de alimentación saludables durante el ayuno, intente comunicarse con un nutricionista en . Es más fácil contactar a los expertos a través de Videos / Llamada de voz o Chat . Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
