Yakarta: además de ponerte en forma, el ejercicio también puede hacerte feliz. Esto se evidencia en un estudio realizado por la Universidad de Vermont. El estudio informa que 20 minutos de ejercicio pueden hacer que se sienta mejor. Esto se debe a que el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas que te hacen feliz y reducen la hormona del estrés cortisol. Por lo tanto, se recomienda a todas las personas que hagan ejercicio al menos de 20 a 30 minutos al día. Por lo tanto, para evitar lesiones durante el ejercicio, es una buena idea conocer los siguientes consejos para evitar lesiones. ¿Cualquier cosa? (Lea también: 5 errores comunes al hacer ejercicio )
1. Elija el deporte adecuado
Antes de hacer ejercicio, hay que tener en cuenta muchas cosas. Desde la edad, la estructura corporal hasta las condiciones de salud. Por supuesto, esto no debe tomarse a la ligera. Porque sin considerar estas cosas, es propenso a lesionarse. Por ejemplo, si está enfermo, es una buena idea consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Si no puede hacer ejercicio extenuante como levantar pesas, no puede esforzarse. Además, si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar con un ejercicio ligero. Elija un deporte que pueda practicar. Porque siempre que lo haga con regularidad, puede obtener los beneficios del ejercicio para la salud y la forma física del cuerpo.
2. Calefacción y refrigeración
Es importante hacer ambas cosas para evitar lesiones. Porque ambos pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea, normalizar el funcionamiento del corazón y relajar los músculos del cuerpo. Así que, en la medida de lo posible, tómese el tiempo para calentar antes de hacer ejercicio y enfríe después del ejercicio. Puede realizar movimientos ligeros como estirarse y trotar durante al menos 5 a 10 minutos para comenzar y finalizar el ejercicio. Si no sabe cómo calentar y enfriar, puede buscar ejemplos en Internet. Para minimizar las lesiones, no olvide usar la ropa y el equipo adecuados según el tipo de deporte que esté practicando.
(Lea también: Dosis recomendada de ejercicio para mantenerse saludable )
3. Necesidades suficientes de líquidos
Cuando hace ejercicio, su cuerpo pierde muchos líquidos. Es por eso que necesita satisfacer sus necesidades de líquidos bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio. Esto se hace para evitar la deshidratación durante el ejercicio que puede provocar fatiga, disminución del rendimiento, lesiones, espasmos musculares, golpe de calor, hasta desmayarse. Así que, en la medida de lo posible, debe preparar agua para beber cuando desee hacer ejercicio. Estas son las reglas para beber antes, durante y después del ejercicio:
- De tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio, se recomienda beber entre 500 y 600 mililitros de agua.
- Cada 20-30 minutos durante el ejercicio se recomienda beber hasta 200-300 mililitros de agua.
- Idealmente, 30 minutos después de hacer ejercicio se recomienda beber 250 mililitros de agua. Por cada 0,5 kilogramos de peso que pierda después de hacer ejercicio, puede reemplazarlo con 450-500 mililitros de agua. Sin duda, puede comprobar la diferencia de peso antes y después de hacer ejercicio.
Para no entrar en pánico, puede preguntarle al médico. sobre primeros auxilios cuando se lesiona. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación para preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play. (Lea también: Evite lesiones, caliente antes y después de esta carrera )
