, Yakarta - Hay varios problemas de salud que son vulnerables a los ancianos, uno de los cuales es el Alzheimer. El Alzheimer es una afección degenerativa que altera las células cerebrales y causa daños.
Bueno, esta condición puede causar problemas con la memoria, el pensamiento, el habla y cambios en el comportamiento del paciente. La pregunta es, ¿cómo prevenir el Alzheimer en la vejez?
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1.Rutina de ejercicio
El ejercicio regular es una forma eficaz de prevenir la enfermedad de Alzheimer. Además de mejorar las capacidades cognitivas, el ejercicio también puede evitar que el cerebro se encoja.
"La evidencia más convincente es que el ejercicio físico ayuda a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o ralentiza la progresión en las personas que tienen síntomas", explica el Dr. Gad Marshall, director médico asociado de ensayos clínicos en el Centro de Investigación y Atención de la Enfermedad de Alzheimer, Brigham and Women's Hospital.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es bueno para prevenir el Alzheimer? "La recomendación es ejercicio aeróbico moderadamente vigoroso durante 30 minutos, de tres a cuatro días a la semana", dice Marshall.
Se cree que el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Además, el ejercicio también ralentiza aún más el daño para las personas con deterioro cognitivo.
2. Alimentación saludable
La forma de prevenir el Alzheimer en la vejez también puede ser mediante una dieta sana y equilibrada. ¿Cómo? En resumen, una dieta saludable puede ayudar a reducir la inflamación y proteger el cerebro humano. Según los expertos, la dieta mediterránea es una de las mejores dietas para prevenir el Alzheimer.
"Se ha demostrado que la dieta mediterránea ayuda a frustrar el Alzheimer o ralentiza su progresión. Un estudio reciente mostró que la adherencia parcial a dicha dieta (mediterránea) es mejor que nada", dijo el Dr. Marshall.
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Bueno, esta dieta mediterránea incluye verduras y frutas frescas, cereales integrales, aceite de oliva, frutos secos, pescado, aves, huevos y lácteos con moderación, vino tinto con moderación y suficiente carne roja.
Para aquellos de ustedes que quieran saber más sobre los alimentos que son buenos para la salud del cerebro, pueden preguntarle a un nutricionista directamente a través de la aplicación. .
3. Necesidades suficientes de sueño
Además de las dos cosas anteriores, la forma de prevenir la enfermedad de Alzheimer también debe implicar dormir o descansar lo suficiente. Trate de dormir todas las noches durante 7-8 horas al día para prevenir la enfermedad de Alzheimer.
"La evidencia creciente sugiere que dormir mejor puede ayudar a prevenir el Alzheimer", explica el Dr. Marshall. Además, cuando duerme, su cuerpo produce más beta-amiloide , un tipo de proteína que es útil para la formación de la memoria. El sueño también ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas del cerebro.
4.Sigue socializando
La actividad mental también es necesaria para prevenir el Alzheimer. Bueno, esta actividad de salud mental se puede obtener socializando activamente con las personas que te rodean.
En realidad, la relación entre la actividad social y el riesgo de Alzheimer aún no se conoce con exactitud. Sin embargo, los expertos sospechan que las interacciones sociales pueden desencadenar una estimulación para fortalecer las conexiones entre las células nerviosas del cerebro.
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5.Reduzca y controle bien el estrés
Tenga cuidado, el estrés que se produce de forma continua puede provocar daños en el cerebro. A partir de la inhibición del crecimiento celular, la contracción en el área de la memoria, para aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Por lo tanto, evite las diversas cosas que desencadenan el estrés.
Si el estrés ataca, trate de manejar bien la presión psicológica. Por ejemplo, mediante actividades sencillas que puedan aliviar el estrés, como la meditación o el yoga.
¿Qué tan interesado en probar las formas anteriores para prevenir el Alzheimer en la vejez? Bueno, para aquellos de ustedes que quieran comprar vitaminas para mejorar la salud del cuerpo y el cerebro, o comprar medicamentos para tratar ciertas enfermedades, realmente pueden usar la aplicación. así que no hay necesidad de molestarse en salir de casa. Muy práctico, ¿verdad?
