Yakarta: según los datos de salud publicados en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., El 12-14 por ciento de los adultos en los Estados Unidos tiene diabetes tipo 2, mientras que otro 38 por ciento tiene prediabetes.
Para las personas con diabetes, es necesario controlar el azúcar en sangre para prevenir complicaciones. Adoptar la dieta y el ejercicio adecuados es una forma sencilla de controlar el azúcar en sangre. ¡Consulte más información sobre cómo controlar el azúcar en sangre a continuación!
Debe estar activo, no sea perezoso para moverse
La actividad física es muy importante para mantener el azúcar en sangre y mejorar la calidad de vida de las personas con diabetes. El ejercicio es como un complemento para cambiar el estilo de vida de las personas con diabetes. Es una buena idea combinar los tipos de ejercicio recomendados, el tipo de ejercicio que entrena la fuerza muscular y el entrenamiento cardiovascular.
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¿Por qué debería incluir el entrenamiento de fuerza para los músculos? Esto se debe a que si tiene músculos fuertes, será más fácil para su cuerpo regular el azúcar en sangre. Esa es la razón por la que la Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda que las personas con diabetes tipo 2 realicen tipos de ejercicio que entrenan los músculos, incluido el levantamiento de pesas.
Mientras los ejercicios cardiovasculares, como nadar, caminar o trotar bueno para mejorar la aptitud cardiovascular, de modo que el flujo de sangre y oxígeno sea más suave. Cuando se hace con regularidad, la natación también puede reducir el colesterol y la presión arterial. Entonces, además de controlar la diabetes, el cuerpo también estará en forma gracias a este deporte.
Importancia de la organizaciónHábito dietético
Las personas con diabetes tipo 2 que también son obesas suelen tener dificultades para controlar su apetito. Muchos de ellos siguen una estricta dieta baja en calorías, pero les deprime porque es muy difícil hacerlo.
Si la dieta se aplica correctamente, las personas con diabetes no necesitan sentir mucha hambre. Una dieta regular puede satisfacer las necesidades de enzimas, nutrientes y minerales. Algunos de los alimentos que se recomiendan para las personas con diabetes son:
- Avena
Este alimento es conocido como un buen menú de desayuno para personas con diabetes. Por taza, contiene cuatro gramos de fibra que pueden mantener los niveles de azúcar en sangre. taza avena consumido cinco veces a la semana, puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 39 por ciento. avena También puede evitar que los diabéticos coman en exceso.
- Arándanos
Se sabe que esta fruta es rica en antioxidantes. Según la investigación, el contenido de antocianinas en esta fruta puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en más de un 20 por ciento.
- Yogur
Alto en proteínas, bajo en grasas y bajo en carbohidratos, lo que hace que el yogur no contenga grasa, por lo que es bueno que lo consuman las personas con diabetes. Además, su contenido puede reducir la absorción de glucosa en el cuerpo.
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- Ajo
Trate de usar el ajo como condimento para alimentos, porque hay muchos beneficios. El contenido de proteínas, vitaminas A y B1 del ajo puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Además, el compuesto de alicina que contiene es muy bueno para reducir los síntomas de la diabetes.
- Arroz integral
Este arroz es famoso por reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo debido a la gran cantidad de fibra que contiene.
Si desea saber más sobre cómo controlar el azúcar en sangre a través de la dieta y el ejercicio, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecerle la mejor solución. El truco, solo descarga la aplicación a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puede elegir chatear en cualquier momento y en cualquier lugar Llamada de video / voz o Chat.
