, Yakarta - Se debe hacer ejercicio con regularidad. Porque, con ejercicio regular, el cuerpo estará más en forma y saludable. Sin embargo, ¿qué pasa con las personas con hipertensión? ¿Pueden hacer ejercicio las personas con hipertensión?
Las personas con hipertensión también sentirán los beneficios del ejercicio. Al hacer ejercicio, el corazón trabajará de manera más eficiente para bombear sangre, por lo que puede reducir la presión arterial. Además, el ejercicio también puede aliviar el estrés. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio para las personas con hipertensión también debe realizarse correctamente. Los siguientes son algunos consejos de ejercicio para personas con hipertensión que se pueden hacer:
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- Elija el deporte adecuado
En realidad, no existe una prohibición específica para que las personas con hipertensión hagan ejercicio. Todo tipo de ejercicio es bueno para las personas con hipertensión, ya sea ejercicio ligero o ejercicio intenso. Las personas con hipertensión pueden hacer varios tipos de ejercicio, como cardio, aeróbicos, flexibilidad e incluso entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, las personas con hipertensión solo necesitan elegir las actividades deportivas que les gusten.
Además de elegir los deportes que les gustan, las personas con hipertensión también deben elegir deportes que no sean físicamente gravosos. En otras palabras, las personas con hipertensión no deben obligarse a hacer ejercicio extenuante. Practique deportes que se ajusten a sus capacidades físicas y hágalo con regularidad.
Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio, el ejercicio se puede hacer de forma gradual. Elija primero un ejercicio de intensidad ligera, como trotar, nadar o montar en bicicleta. Después de acostumbrarse, se puede aumentar la intensidad. Sin embargo, no olvides no esforzarte y hacer deporte con el corazón feliz.
- Ajustar el tiempo
Además de elegir el tipo correcto de ejercicio, otros consejos de ejercicio para las personas con hipertensión son el ejercicio cronometrado. Al establecer el tiempo de ejercicio adecuado, los beneficios del ejercicio se sentirán de manera más óptima.
Para aquellos que se están acostumbrando a hacer ejercicio, haga ejercicio de intensidad moderada de 3 a 5 veces a la semana durante unos 30 minutos. Es mejor administrar el tiempo de la mejor manera posible y no permitir que esta actividad de ejercicio se convierta en una carga. Además, intente combinar ejercicio moderado con ejercicio vigoroso si está acostumbrado. Esto se hace para que los beneficios del ejercicio se sientan de manera más óptima.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, hágalo lentamente. Caliente durante 2-3 minutos antes de hacer ejercicio para evitar lesiones. Además, primero haga ejercicio de corta duración. Después de acostumbrarse, simplemente aumente la duración del ejercicio.
- Hacer calefacción y refrigeración
Para que los beneficios del ejercicio se sientan de manera más óptima, cada vez que haga ejercicio no olvide calentar y enfriar. El calentamiento se realiza con el objetivo de evitar lesiones, ejercitar la flexibilidad y mantener huesos y articulaciones saludables.
Después de hacer ejercicio, no olvide refrescarse. Es importante que lo haga cada vez que haga deporte, especialmente para las personas con hipertensión. Por lo tanto, reduzca la intensidad del ejercicio durante unos minutos antes de detenerlo por completo. De esa forma evitarás el dolor que se suele sentir después de hacer ejercicio.
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