, Yakarta - Las actividades diarias densas hacen que el cuerpo necesite mucho descanso para recuperar la energía. Aun así, no pocas personas tienen dificultades para dormir mejor aunque se sientan cansadas. De esa forma, tienes que cambiar tus hábitos para poder tener un sueño reparador.
Una de las cosas que puede hacer para dormir mejor por la noche además del ejercicio es cambiar su dieta. La forma de regular las porciones de alimentos y lo que se consume a diario afecta en gran medida el ciclo del organismo en reposo. ¡Aquí hay una discusión completa sobre los patrones de alimentación para dormir mejor!
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Duerma mejor con esta dieta
Los alimentos saludables y las porciones adecuadas pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Una persona con una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas experimentará cambios en el movimiento rápido de los ojos durante el sueño (REM). Esto puede hacer que duerma tranquilo si su dieta se ajusta adecuadamente.
Aun así, debe mantener un equilibrio entre el ejercicio, el horario de sueño y la dieta. Si hace los tres al mismo tiempo, es seguro que no solo dormirá más profundamente, sino que su cuerpo y mente también se renovarán. Aquí hay algunos patrones de alimentación que puede seguir:
1. Selección de horas de comida
Lo primero a lo que puede prestar atención para dormir mejor por la noche es elegir la hora adecuada para comer. Evite comer demasiado tarde o demasiado cerca de la hora de acostarse. Porque puede interrumpir los procesos metabólicos del cuerpo para la alimentación. Como resultado, puede experimentar indigestión mientras duerme.
También asegúrese de la porción de comida que ingresa al cuerpo. Trate de no comer demasiado o muy poco durante el día. Una persona que almuerza demasiado puede hacer que pierda el apetito por la cena y duerma con el estómago vacío. Comer porciones pequeñas durante el día puede aumentar el apetito por la noche. Por lo tanto, existe la necesidad de cenar con porciones excesivas. Estas cosas pueden causar indigestión e interrumpir el sueño por la noche.
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2. No coma grasas
Si siente hambre por la noche, trate de evitar comer alimentos que contengan mucha grasa. Seguramente esto puede hacer que el sueño sea más profundo. La razón es que comer alimentos con alto contenido de grasa antes de acostarse puede incomodar el estómago, como indigestión y acidez.
Los alimentos grasos también pueden llenar demasiado el estómago y causar acidez también conocido como una sensación de ardor y dolor detrás del esternón y la garganta. Asegúrese de que esto no suceda para que pueda dormir mejor. Trate de comer alimentos ligeros y útiles por la noche, como ensaladas.
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3. Limite la cafeína
Limitar la cafeína en un día, especialmente por la noche, es muy importante para dormir mejor. Algunas personas pueden no sentir los efectos de consumir demasiada cafeína. Sin embargo, algunas personas también tienen un límite bajo de tolerancia a la cafeína, por lo que será difícil dormir por la noche.
Si eres alguien que tiene poca tolerancia a la cafeína, asegúrate de limitarte siempre a la hora de consumirla. Algunas bebidas que contienen este contenido son el café, el té y el chocolate. Además, algunos refrescos y potenciadores de energía también contienen cafeína. Por lo tanto, trate de ser prudente en el consumo diario de bebidas.
4. Evite el alcohol
Otra cosa que realmente debería limitarse al consumo para poder dormir mejor es el consumo de alcohol. Aunque se dice que consumir una pequeña cantidad de alcohol puede hacer que el cuerpo esté más relajado y adormecido, consumir demasiado puede provocar malestar e inquietud.
Puede quedarse dormido con bastante facilidad, pero no tan profundamente. Esto se debe a que el proceso metabólico del cuerpo hacia el alcohol suele ser rápido y puede hacer que el sueño sea menos profundo. Además del alcohol, también debe evitar consumir demasiado líquido antes de acostarse. Porque puede hacer que se despierte con frecuencia por la noche para ir al baño.
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5. Incrementa los carbohidratos
Al aumentar el consumo de carbohidratos puedes evitar el insomnio para que duermas más profundamente. Se menciona si alguien que come una cena que contiene carbohidratos complejos se dormirá más rápido que las personas que no lo hacen.
La razón es que los alimentos con carbohidratos complejos pueden aumentar los niveles de serotonina, lo que hace que el cuerpo esté más relajado. Puede elegir pan integral y cereales con leche para satisfacer su ingesta de carbohidratos por la noche. Además, puedes probar un vaso de leche tibia con una mezcla de miel para dormir mejor.
Estos son algunos patrones de alimentación que puede seguir para dormir mejor por la noche. Si una persona duerme profundamente, no se verán interrumpidas todas las actividades que se realizarán por la mañana. También realizarás las actividades diarias con más enfoque.
