Yakarta: los deportes son buenos para apoyar la salud, el estado físico y la resistencia. Aun así, no todos los movimientos en los deportes pueden ayudarte a conseguir un cuerpo en forma, especialmente si lo haces mal. Por eso es necesario conocer los movimientos que provocan lesiones durante la práctica de la práctica deportiva para evitar estos riesgos a la hora de hacer ejercicio. ¿Cualquier cosa? Éstos son algunos de ellos:
Lat Pull-Downs Gerakan
Movimiento desplegables de lat tiene como objetivo aumentar la fuerza de los músculos de los hombros y las manos. Este movimiento se realiza sosteniendo el mango de la herramienta de ejercicio en la parte posterior de la cabeza y luego tirando del mango hacia abajo. Para un tirón máximo, el muslo estará sostenido por una almohada.
Sin embargo, resulta que hacer este movimiento incorrectamente puede causar el riesgo de lesionarse la articulación del hombro, incluso puede desgarrar la articulación del hombro. Especialista en ortopedia de Instituto de Ortopedia de Florida Jessica Malpeli dijo que la señal si alguien tiene una lesión en el hombro al hacer este movimiento es muy fácil, es decir, cuando se hace el movimiento y el hombro le duele y se siente incómodo. Jessica también sugirió hacer este movimiento con la posición de las manos delante de la cabeza.
Crunch de bicicleta
Este movimiento exige un equilibrio que se apoye en la parte superior e inferior de la espalda. Crunch de bicicleta casi similar a Abdominales , la diferencia es que al hacer este movimiento, la rodilla se levantará junto con la cabeza hasta que la nariz esté casi besando la punta de la rodilla. Sin embargo, resulta que hacer este movimiento demasiado rápido puede provocar lesiones en la columna, especialmente en el cuello.
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No solo eso, crujido de bicicleta También tiene el potencial de causar rigidez en los músculos lumbares, lo que puede provocar hernias en la columna. Esto se debe a que cuando se realiza a una velocidad excesiva, la parte superior de la columna experimentará un exceso de presión y esta condición tendrá un impacto en la columna lumbar.
El peso muerto rumano
Mejor conocido como levantamiento de pesas, el peso muerto rumano resulta muy arriesgado causar lesiones en la espalda, aunque este movimiento en realidad es muy bueno para las caderas y la espalda si se hace de la manera correcta. Por supuesto, la posición de los pies y la distancia entre las piernas deben ser correctas, de modo que cuando se levante el peso, los músculos de los muslos hasta la columna y los glúteos no trabajen demasiado para sostener la carga.
Por tanto, este movimiento debes realizarlo con la ayuda de un entrenador y una carga que no sea demasiado pesada como etapa inicial. Esto se hace para evitar que los músculos sufran golpes o calambres al levantar pesas, especialmente si es un principiante y esta es la primera vez que lo hace.
Dominadas
Los movimientos que pueden causar lesiones durante el próximo deporte son dominadas o levantar el cuerpo apoyándose en la fuerza de los músculos de la mano. Este movimiento es muy susceptible de provocar lesiones en el hombro si lo haces sin tener cuidado. Dominadas no solo se limita a tirar del cuerpo hacia arriba, la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo es necesaria para ayudar al cuerpo a levantarse.
La forma de hacer este movimiento de manera segura es comenzar desde el escenario colgante con ambas manos hacia arriba. Lentamente, levante el cuerpo y luego bájelo nuevamente. Para evitar lesiones, no tire inmediatamente del cuerpo al máximo, tire a intervalos de incrementos de cinco pulgadas en cada etapa.
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La sentadilla por encima de la cabeza
La sentadilla por encima de la cabeza es un movimiento de seguimiento de el peso muerto rumano . El movimiento de levantar pesas por encima de la cabeza y mantenerlas apoyándose en la fuerza de los músculos de los muslos en las plantas de los pies también es muy susceptible a lesiones, especialmente en los hombros, el útero, el cuello y las lumbares. Aun así, si se realiza con la técnica adecuada, este movimiento puede aumentar la fuerza de los músculos de la rodilla y la cadera.
Para evitar movimientos que causen lesiones durante este deporte, debes hacerlo bien. El truco, asegúrate de que tu espalda permanezca en una posición recta cuando vayas a subir o bajar la carga. Cuando sienta que su espalda se arquea al levantar y bajar pesas, detenga el ejercicio inmediatamente.
Esos fueron cinco movimientos que pueden causar lesiones durante los deportes que debes conocer. Calienta antes de entrenar, para que los músculos y las articulaciones estén más relajados y listos para actividades extenuantes. No subestime la lesión, trátela inmediatamente aplicando analgésicos para las articulaciones. Puede obtener el medicamento solicitándolo a través de la aplicación. . Descargar solicitud Primero, seleccione el servicio Apotek Deliver y seleccione el medicamento que desea comprar. Es fácil, ¿verdad?
