Yakarta- Una de las artistas de Hollywood, Jennifer Aniston, hasta ahora todavía se ve joven y en forma. La hermosa mujer de 50 años admitió que el secreto de su juventud era someterse a uno de los programas de dieta, a saber ayuno intermitente . Este programa de dieta se vive dividiendo el período de alimentación durante 8 horas y el ayuno para contener el hambre durante 16 horas.
Hasta ahora, el programa de dieta es cada vez más popular y llevado a cabo por muchas personas. Los expertos creen que ayuno intermitente es una dieta que aporta múltiples beneficios como ayudar a controlar la presión arterial y prolongar la vida.
Este programa de dieta también puede ser la forma principal de perder peso rápidamente. Desafortunadamente, si ayuno intermitente Si se hace de manera incorrecta, esto ciertamente puede conducir a diversas enfermedades y complicaciones. Entonces, ¿cómo debería ser? ayuno intermitente ¿hecho? Vamos, descubre la forma correcta de vivir ayuno intermitente ¡aquí!
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- 16/8. Método
ayuno intermitente generalmente realizado por el método 16/8 como lo hizo Jennifer Aniston. Este método divide el tiempo de comer entre 8 y 10 horas y luego en ayunas (sin comer) durante 16 horas. En términos simples, puede hacer esto no comiendo nada después de la cena hasta la hora del almuerzo. Dado que debe ayunar desde la noche hasta la hora del almuerzo, debe omitir el desayuno para que esta dieta se desarrolle sin problemas.
Esta división del tiempo será difícil al principio, especialmente para aquellos de ustedes que nunca se saltan el desayuno. Cuando surge el hambre, puede beber agua, café, té o jugo para reducir el hambre. No olvide que este método solo consiste en ayunar para retener la comida durante 16 horas, aún debe consumir suficiente agua para no deshidratarse. Además, el agua también ayuda a que el metabolismo del cuerpo funcione con mayor fluidez, por lo que la acumulación de grasa se puede reducir porque se convierte en una reserva de energía.
- Ayunar dos días a la semana
Conocido como el método 5: 2, comerá normalmente durante 5 días a la semana y luego ayunará para limitar las calorías durante 2 días. Esto significa que, en esos 2 días, solo puedes comer algo con un límite máximo de calorías.
Cuando se realiza el ayuno, es muy recomendable que las mujeres consuman un máximo de 500 calorías. Mientras tanto, para los hombres se recomienda consumir solo un máximo de 600 calorías. Por ejemplo, comes sin limitar tu ingesta calórica de lunes a viernes, los fines de semana (sábado y domingo) solo comes una cierta cantidad de calorías (300 calorías para hombres y 250 calorías para mujeres) cada día en ayunas.
- Ayuno de 24 horas
Este método consiste en ayunar contra el hambre durante 24 horas completas, uno o dos días a la semana. La forma más fácil es comer a las 20.00 horas, luego debe dejar de comer hasta las 20.00 horas del día siguiente. Puede beber jugo, café y agua para reducir el hambre, pero no debe comer alimentos sólidos en absoluto.
Tenga en cuenta que este método es peligroso si se realiza todos los días porque puede provocar desnutrición. Por lo tanto, ayunar durante 24 horas en la dieta. ayuno intermitente solo se recomienda hacer uno o dos días de la semana.
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- Ayuno intermitente
Puede dividir los días de la semana alternativamente para ayunar contra el hambre. Por ejemplo, el lunes come sin limitar su ingesta de calorías, luego, el martes, detiene los alimentos en ayunas o limita su ingesta de calorías en pequeñas cantidades. Para principiantes que solo están a dieta ayuno intermitente , no se recomienda realizar este método. La razón es que el cuerpo no se ha adaptado completamente, por lo que puede causar varios síntomas médicos, como úlceras.
- Dieta de soldado
Mantener la buena forma física mientras se pierde peso en realidad solo se puede lograr comiendo en abundancia por la noche. Este método también se conoce como La dieta del guerrero . Su implementación se considera la forma más segura en comparación con otras formas. Puedes seguir esta dieta de guerrero comiendo solo verduras y frutas de la mañana a la noche, y luego cenando con un alto contenido calórico por la noche. Aun así, no consumas cantidades excesivas de calorías porque puede provocar acumulación de grasa en el organismo y desencadenar diversas enfermedades.
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programa de dieta ayuno intermitente Hay muchas formas diferentes de hacerlo. Además de poder perder peso, este método de dieta también puede mantener la salud y ayudar a controlar la presión arterial. Para aquellos de ustedes que quieran someterse a este programa de dieta, no olviden seguir bebiendo suficiente agua para que el cuerpo no se deshidrate.
Si tiene preguntas sobre cómo seguir una dieta adecuada y cuáles son los riesgos, puede consultar con un nutricionista en . Mantener el peso, por supuesto, puede ayudar a su cuerpo a mantenerse saludable, en forma y a reducir el riesgo de diversas enfermedades.
