, Yakarta - Las mujeres embarazadas que optan por seguir ayunando, por supuesto, es importante prestar atención a la ingesta nutricional. Por lo tanto, el suministro limitado de nutrientes durante el ayuno puede conducir a peores resultados en el futuro. El ayuno durante el embarazo puede causar algo llamado "hambre acelerada".
Esto ocurre cuando se altera la hormona que regula la glucosa, por lo que la cantidad puede caer bruscamente. Este proceso se ha relacionado con una función cognitiva más deficiente durante la infancia, y algunas investigaciones sugieren que estos cambios pueden afectar el desarrollo del sistema nervioso.
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También se ha demostrado que el ayuno da como resultado una menor ingesta de calorías en las mujeres embarazadas, hasta 500-1000 calorías por debajo del límite normal. Alguna evidencia también sugiere que las alteraciones en el suministro de nutrientes durante el embarazo pueden llevar a bebés con bajo peso al nacer.
La deshidratación también puede ser un riesgo si las mujeres embarazadas optan por ayunar. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado, especialmente si el Ramadán ocurre en verano.
Nutrición para mujeres embarazadas durante el ayuno
Para las mujeres embarazadas que aún eligen ayunar, algunos de estos consejos pueden ayudar a mantener a la madre en ayunas sana y segura. Estos consejos se centran en los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas durante el sahur o el iftar. Aquí tienes una explicación completa.
1. Conozca la ingesta de carbohidratos
Es muy importante prestar atención a un menú nutricional equilibrado para las mujeres embarazadas que desean ayunar. Los carbohidratos están incluidos en la ingesta que debe cumplirse. incluidos los alimentos que contienen carbohidratos. En su lugar, elija carbohidratos complejos, como arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y frijoles, así como aquellos que contengan fibra, como verduras y frutas, nueces, avena y cereales integrales.
Esto se debe a que los carbohidratos complejos tardan mucho en digerirse. para que pueda hacer que las mujeres embarazadas se sientan satisfechas por más tiempo. La fibra también ayuda a las madres a prevenir o tratar el estreñimiento.
3. Conozca la ingesta de proteínas
Además de los carbohidratos, las proteínas también son igualmente importantes para ayudar al cumplimiento de la nutrición de la madre y el bebé. Amplíe el consumo de alimentos que contengan muchas proteínas, como carne, pescado, huevos y frutos secos. La proteína en grandes cantidades sirve para ayudar al crecimiento y desarrollo del feto.
4. Limite los dulces
Las mujeres embarazadas deben evitar comer alimentos que sean demasiado dulces cuando quieran ayunar. Porque los alimentos dulces pueden aumentar rápidamente los niveles de azúcar en sangre. Esto hace que las mujeres embarazadas se debiliten fácilmente y sientan hambre rápidamente. Los niveles altos de azúcar en sangre también pueden desencadenar diabetes gestacional, que es propensa a sufrir en mujeres embarazadas.
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5. Consumo de frutas
Bueno, para reemplazar los alimentos dulces, las mujeres embarazadas pueden comer frutas que contienen azúcares naturales, como los dátiles. Además de ser muy adecuado para su consumo como alimento para romper el ayuno, resulta que los dátiles también tienen muchos beneficios para las mujeres embarazadas.
Se cree que los dátiles previenen el estreñimiento, previenen la anemia e incluso facilitan el proceso de parto. Comer ciertas frutas también contiene fibra que puede ayudar a mantener el estómago lleno por más tiempo y proporcionar energía adicional a las mujeres embarazadas.
6. Limite los alimentos grasos
Además de limitar los alimentos dulces, las mujeres embarazadas también deben limitar los alimentos con alto contenido de grasa. Ejemplos de alimentos ricos en grasas que deben evitarse son los alimentos fritos, pasteles, rosquillas, Comida rápida, carnes grasas, piel de pollo y otros. Las madres pueden reemplazarlos con alimentos que contengan grasas buenas, como aguacates, nueces, aceite de pescado, pescado, queso y otros.
7. Incrementa el calcio
Amplíe los alimentos que contienen calcio, como leche, queso, yogur, verduras, pescado con espinas y otros. Los alimentos con alto contenido de calcio son útiles para ayudar a la formación de los huesos y los dientes del bebé.
8. Conozca la ingesta de líquidos corporales
Encontrar líquidos para mujeres embarazadas es lo más importante. Se recomienda a las mujeres embarazadas que beban entre 1,5 y 2 litros de agua al día para prevenir la deshidratación. También se pueden obtener otras fuentes de líquido a través de la fruta, la leche, la sopa y otros. Sin embargo, el agua sigue siendo la mejor fuente de fluidos.
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Para las mujeres embarazadas que eligen continuar ayunando, no se olviden de seguir satisfaciendo los nutrientes mencionados anteriormente. Si experimenta problemas de embarazo durante el ayuno, no dude en hablar con su médico. . Funciones de uso Hablar con un doctor que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play!
