, Yakarta - Para aquellos de ustedes que están decididos a perder peso pero no lo hacen, este mes de Ramadán puede ser el momento adecuado para alcanzar su peso ideal. Sin embargo, no es imposible que el ayuno te haga subir de peso. Pues bien, para que durante el ayuno puedas adelgazar, aquí tienes algunos trucos que puedes seguir para que tu lucha por adelgazar durante el ayuno sea exitosa:
- Evite las comidas y bebidas azucaradas
¿Quién no se siente tentado por la dulzura del helado de frutas y otros alimentos dulces disponibles en la mesa del comedor al romper el ayuno? Aunque se ve delicioso, los alimentos con alto contenido de azúcar son peligrosos para aquellos que están a dieta. Si come muchos alimentos y bebidas azucarados, su cuerpo almacenará el azúcar en forma de grasa. Es por eso que su dieta puede fallar si consume mucho azúcar en exceso. Durante el sahur y el iftar, debe comer alimentos con carbohidratos complejos para producir energía, por ejemplo, de frutas, verduras y arroz integral. ( Lea también: Los diabéticos deben mantenerse alejados de los alimentos dulces)
- Aumentar el consumo de proteínas y fibra.
Los alimentos que contienen proteínas y fibra lo mantendrán satisfecho por más tiempo. La razón es que estos alimentos tardarán mucho en ser digeridos y absorbidos por el cuerpo. También se sentirá más seguro porque el exceso de calorías no se acumulará en el cuerpo y se convertirá en grasa. Reemplazar los alimentos ricos en carbohidratos por alimentos ricos en fibra y proteínas también suprimirá el apetito y evitará los dolores de hambre. Entonces, cuando rompa su ayuno, no comerá en exceso.
- Evite volver a dormir después de sahur
Despertarse por la mañana para comer sahur inicialmente se siente pesado y le da sueño. Sin embargo, para evitar la acumulación de grasa y aumentar la acidez del estómago, no debe volver a dormir. Puede hacer ejercicio ligero para mejorar la digestión mientras espera la oración del amanecer. Puede cambiar la hora de acostarse acostándose más temprano en la noche. Además de evitar que te quedes despierto hasta tarde, dormir temprano te evitará el estrés y mantendrá tu corazón sano.
- Necesidades suficientes de agua
Incluso si está en ayunas, debe asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado. Beber suficiente agua también resulta eficaz para evitar que desee comer alimentos dulces al romper el ayuno. Puede cubrir su consumo de agua potable bebiendo 2 vasos de agua al amanecer, 2 vasos al romper el ayuno y 4 vasos de la hora de la cena antes de acostarse. Además de beber agua, también puedes obtener agua a través de frutas frescas, como sandía, naranjas, piña y muchas más.
- Mantener el deporte
Hacer ejercicio durante el ayuno puede resultar agotador, pero es la forma más poderosa de perder peso. sabes . Porque, la grasa en el cuerpo se quemará más fácilmente en energía cuando su estómago esté vacío. Así que trate de hacer ejercicio dos horas antes del iftar, hágalo a la sombra y no lo haga durante el día. Si esto todavía se siente pesado, simplemente puede ir a caminar, andar en bicicleta o limpiar la casa. ( Lea también: 4 consejos deportivos en el mes del ayuno)
Si tiene otras preguntas sobre la pérdida de peso durante el ayuno, puede consultar con su médico. Para hablar con un médico, puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación . Solo necesitas descargar solicitud en App Store y Google Play. Además, también puede consultar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat y Llamada de voz / video . Entonces, usa la aplicación ¡ahora!
