Yakarta: sentirse ansioso o ansioso es algo natural que todos experimentamos. Pero en las mujeres, la intensidad aumentará antes o durante el período menstrual. Esta ansiedad se produce debido a diferencias en la química cerebral y a la influencia de hormonas que no están equilibradas durante la menstruación. No es solo ansiedad, algunas personas pueden tener ataques de pánico.
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Consejos para superar la ansiedad durante la menstruación
La ansiedad surge debido a fluctuaciones hormonales que alteran el equilibrio de hormonas en el cuerpo. Algunos de los síntomas visibles son cambios de humor, sentirse deprimido, enojado, llorar e incluso sentirse inútil. Superar la ansiedad no se puede hacer por completo. Sin embargo, superar la ansiedad durante la menstruación cambiando una dieta más saludable se considera eficaz para reducir los síntomas que surgen. Estos son algunos de esos pasos:
- Beba 2-3 litros de agua al día. Puede agregar jengibre al agua tibia que bebe para ayudar al proceso de curación.
- Manténgase hidratado comiendo alimentos a base de agua, como fresas, arándanos, apio, pepinos, lechuga y sandía.
- Consuma una dieta saludable, que incluya frutas y verduras frescas, pescado, pollo y carbohidratos complejos, como cereales integrales y arroz integral.
- Consumir alimentos o suplementos que contengan calcio, como queso, yogur, leche, semillas de girasol, espinacas, soja, col rizada, higos, almendras, semillas de sésamo y tofu.
- Consuma alimentos ricos en vitaminas E y D, tiamina, magnesio y aceite de pescado omega-3.
- Consume alimentos con propiedades diuréticas naturales, como apio, pepino, sandía, tomates, espárragos, jugo de limón, ajo, melón y lechuga.
- Bebe té verde. Este tipo de té funciona para relajar el cuerpo y la mente y actúa como un diurético natural.
- Haga ejercicio de 4 a 6 veces por semana durante 30 minutos.
- Limite el consumo de alcohol.
- Beba agua tibia para ayudar a relajar los músculos uterinos tensos.
Si varios de los signos mencionados anteriormente desaparecen después de la menstruación, entonces la condición es normal. Sin embargo, si estos cambios persisten después de su período, necesita ayuda profesional de inmediato. Discuta qué tan ansioso está con un psicólogo o psiquiatra en la aplicación , sí.
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Causas de la ansiedad persistente
Si la ansiedad persiste, incluso después de su período, es posible que tenga un trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Esta condición es un trastorno similar a síndrome premenstrual , pero mucho peor. Ambos muestran una serie de síntomas físicos y emocionales, pero el TDPM provocará síntomas extremos hasta el punto de que el paciente no podrá realizar sus actividades como de costumbre, incluso teniendo un impacto en la interrupción de las interacciones sociales con las personas que lo rodean.
Hasta ahora, no se sabe exactamente por qué puede ocurrir PMDD. Pero la sospecha más fuerte es que el cuerpo reacciona de manera excesiva y anormal a los cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Existe un vínculo entre el PMDD y los niveles bajos de serotonina, una sustancia en el cerebro que transmite señales nerviosas. Bueno, las células del cerebro también dependen de la serotonina para poder controlar bien el estado de ánimo, la concentración, el sueño y el dolor.
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Varios factores desencadenan el TDPM, a saber, tener antecedentes familiares de TDPM, tener antecedentes de depresión, trastornos del estado de ánimo y el hábito de fumar. Si lo ha experimentado, debe realizar un examen más detenido en el hospital más cercano para tomar las medidas necesarias para manejarlo. Generalmente, los médicos tratarán la ansiedad excesiva administrando antidepresivos, medicamentos hormonales, suplementos o multivitamínicos según sea necesario, y sugiriendo cambios en el estilo de vida para volverse más saludables.
