“El insomnio es una de las quejas más comunes en las mujeres embarazadas. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, alrededor del 78 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan trastornos del sueño. En realidad, el insomnio es algo normal que puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo ".
Yakarta: la mayoría de las mujeres embarazadas experimentan insomnio entre el segundo y el tercer trimestre. El tamaño cada vez mayor del estómago hace que a las madres les resulte más difícil dormir cómodamente. Desafortunadamente, la falta de sueño ciertamente hará que la madre se canse y no tenga suficiente energía para las actividades.
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Cómo superar el insomnio durante el embarazo
El insomnio durante el embarazo debe tratarse de inmediato. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede probar:
- Establecer un horario de sueño regular
Una de las mejores formas que pueden hacer las madres para lidiar con el insomnio durante el embarazo es establecer buenos hábitos de sueño. Empiece por intentar acostarse a la misma hora todas las noches. Antes de acostarse, realice una actividad relajante que le ayude a relajarse.
Evite interactuar con artilugio al menos una hora antes de acostarse. La razón es que la luz azul de un televisor, teléfono celular o tableta puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo de la madre. En su lugar, intente leer un libro. Un baño tibio también puede causarle sueño. Sin embargo, asegúrese de que la temperatura del agua no sea demasiado alta, ya que es perjudicial para el feto en desarrollo, especialmente durante el embarazo temprano.
- Ejercitándose
Hacer ejercicio con regularidad durante el día también puede ayudar a las mujeres embarazadas a dormir más fácilmente por la noche. No hay necesidad de ejercicio intenso porque la madre tiene que reducir las actividades extenuantes para no poner en peligro la seguridad del feto.
- Beba suficiente agua
Satisfaga las necesidades de líquidos bebiendo mucha agua durante el día. Sin embargo, reduzca su ingesta después de las siete de la noche. Además, evite consumir cafeína a partir de la tarde.
- No dejes que tu estómago muera de hambre por la noche
Otra forma de lidiar con el insomnio es comer una cena saludable, no olvide comer despacio para no experimentar acidez. Cenar temprano también ayuda a prevenir acidez, pero asegúrese de no irse a la cama con hambre.
Coma refrigerios ligeros si tiene hambre por la noche, como alimentos ricos en proteínas que pueden mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre durante toda la noche. Un vaso de leche tibia también puede adormecer a las mujeres embarazadas.
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- Haz que la atmósfera de la habitación sea lo más cómoda posible
La clave para lograr que las mujeres embarazadas duerman bien por la noche es hacer que usted y su dormitorio estén lo más cómodos posible. Acuéstese en una posición cómoda, como acostarse de costado, colocar una almohada entre el estómago o colocar una almohada debajo de su vientre en crecimiento.
Además, haga que la atmósfera de la habitación sea fresca y silenciosa para una calidad de sueño más óptima. Use una luz de noche si es necesario. La luz tenue de la lámpara de noche no distraerá demasiado.
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- Diviértete haciendo algo
Si aún no puede conciliar el sueño después de estar acostado durante 20 a 30 minutos, levántese y distráigase realizando actividades que puedan hacer que su cuerpo se canse lo suficiente como para quedarse dormido. Este método es más eficaz para ayudar a la mamá a dormir que simplemente estar acostada en la cama y mirar el reloj.
- Hacer técnicas de relajación
La práctica de la meditación o la relajación también puede ayudar a las madres a superar el insomnio durante el embarazo. Este método a menudo se enseña en las clases de preparación para el parto.
Esas fueron algunas de las formas de superar el insomnio durante el embarazo que puede probar. Si el insomnio no mejora, nunca está de más hablar con su médico. Mamá puede usar la aplicación buscar el consejo de un médico con respecto a los trastornos del sueño que está experimentando la madre. El método no es difícil, de verdad, mamá solo necesita descargarsolicitud en su teléfono celular y puede hacer y responder preguntas con el médico en cualquier momento.
