, Yakarta - Durante el embarazo, es muy importante que las futuras madres mantengan siempre su salud y coman alimentos saludables, especialmente en las primeras etapas del embarazo, también conocido como el primer trimestre. Los alimentos saludables y nutricionalmente equilibrados son muy importantes para mantener la salud de la futura madre y son buenos para el desarrollo del feto en el útero.
Aun así, no significa que las mujeres embarazadas deban consumir todos los tipos de alimentos. Hay varios tipos de nutrición que deben cumplirse durante el primer trimestre del embarazo. La ingesta de alimentos nutritivos durante el embarazo temprano no solo es beneficiosa para las mujeres embarazadas, sino que también puede ayudar al desarrollo del feto mientras está en el útero. Entonces, ¿qué tipos de alimentos deben comer las mujeres embarazadas en el primer trimestre?
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Alimentos para un contenido saludable
Hay varios tipos de nutrientes que las mujeres embarazadas deben consumir en el primer trimestre, que incluyen:
1.Rico en contenido de ácido fólico
Durante el embarazo, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman muchos alimentos ricos en ácido fólico. Este tipo de nutrición puede ayudar a reducir el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro. Se aconseja a las mujeres embarazadas que lo consuman con regularidad, a partir del primer trimestre del embarazo. Hay varios tipos de alimentos que contienen mucho ácido fólico, incluidos los frijoles, las espinacas, las hojas de mostaza, la lechuga y el brócoli.
El folato también se puede encontrar en garbanzos, aguacates, guayabas, maíz, soja, zanahorias y fresas. Además de los alimentos, las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse de esta sustancia tomando suplementos especiales para el embarazo que contienen ácido fólico. Sin embargo, asegúrese de hablar primero con su médico antes de decidir tomar suplementos durante el embarazo.
2.Fuente de hierro
Además del ácido fólico, también se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman muchos alimentos que contienen hierro. La ingesta de estos nutrientes puede ayudar a evitar la anemia en mujeres embarazadas. Esta condición puede desencadenar una variedad de síntomas que incluyen mareos y fatiga. Si no se controla, la anemia en mujeres embarazadas puede desencadenar complicaciones peligrosas. Tipos de alimentos ricos en hierro, que incluyen cereales integrales, frijoles, tofu, frijoles, espinacas, carne de res y aves, así como huevos y mariscos.
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3.Alimentos de fibra
También se aconseja a las mujeres embarazadas que aumenten el consumo de alimentos con fibra. El consumo de alimentos fibrosos no es solo para mantener la salud, la ingesta de este nutriente también puede ayudar a evitar que las mujeres embarazadas experimenten estreñimiento o incluso hemorroides. Algunos tipos de alimentos con alto contenido de fibra son frutas, verduras, arroz integral y frijoles. Las madres pueden incluir este tipo de alimentos en la dieta diaria para que siempre se mantenga la salud del cuerpo y del futuro bebé.
4. Aumentar las proteínas
También se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman más fuentes de proteínas, especialmente en el primer trimestre del embarazo. La ingesta de este nutriente es muy importante para ayudar a la formación de los tejidos corporales de la madre y el bebé. Además, el consumo de proteínas también puede ayudar a mantener la resistencia y la salud de las mujeres embarazadas. La proteína se puede obtener de varios tipos de alimentos, como carne magra, huevos, aves y pescado.
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Además de la comida, las madres también pueden satisfacer su ingesta nutricional tomando suplementos especiales. Sin embargo, asegúrese de hablar siempre con su médico antes de tomar suplementos. Para estar más seguro, intente hablar sobre los tipos de suplementos que son seguros para el médico en la aplicación. ! Vamos, descargar ¡ahora en App Store y Google Play!
Referencia:
Baby Center. Consultado 2020. Hierro en la dieta del embarazo.
Healthline. Consultado en 2020. El primer trimestre del embarazo.
WebMD. Consultado 2020. Ácido fólico y embarazo.
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