, Yakarta - Correr es un tipo de ejercicio conocido por quemar muchas calorías de forma eficaz. No solo eso, este deporte también es gratuito y se puede practicar en cualquier lugar. Aunque correr a menudo se considera el deporte más fácil, aún debe hacerlo bien para evitar lesiones y obtener los máximos resultados.
La fatiga excesiva después de correr a veces no es causada por una intensidad de carrera excesiva, sino por una técnica de carrera o una preparación inadecuada. Por lo tanto, aquí hay una serie de cosas que debe preparar antes de ejecutar:
1. Prepare zapatos para correr
Todavía hay muchas personas que ignoran esta preparación y usan zapatos que no están diseñados específicamente para correr. De hecho, usar zapatos para correr es útil para prevenir lesiones, callos y otros problemas en los pies.
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2. Crea un horario
Crear un programa de ejercicios tiene como objetivo hacerte más consistente. Una vez que sea constante, aumente su tiempo de ejecución en un 10 por ciento cada semana. Si comienza a correr durante 5 minutos el primer día, la semana siguiente debería poder correr durante al menos 5,5 minutos.
3. Calentar
Es muy importante calentar antes de iniciar cualquier deporte. El calentamiento tiene como objetivo estirar el cuerpo, de modo que los músculos no estén rígidos cuando corres. Los músculos rígidos son propensos a tensar los músculos y causar lesiones.
4. Elija la ruta
Antes de correr, es posible que deba elegir la ruta que va a tomar. Asegúrate de que la ruta que tomes esté cerca de casa, de modo que si ocurre un problema inesperado aún no estés lejos de casa.
5. Establecer velocidad
También tienes que ajustar la velocidad de carrera para sentirte cómodo. Empiece a correr a un ritmo que le resulte cómodo. No empieces demasiado rápido, ya que hacerlo demasiado rápido puede hacerte daño o disminuir la resistencia rápidamente.
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6. Beber agua
Correr provocará sudor. Por lo tanto, asegúrate de hidratar tu cuerpo primero antes de correr para evitar la deshidratación. Beber agua es muy importante, especialmente si el clima es caluroso, lo que puede provocar más sudor. Sin embargo, primero trate de no beber demasiada agua porque puede hacer que su estómago se hinche y que se sienta incómodo al correr.
Cosas a las que prestar atención después de correr
Además de ejecutar los preparativos que tienes que preparar, también debes prestar atención a las cosas que debes hacer después de correr porque esto no es menos importante. Después de correr, baje su frecuencia cardíaca lentamente caminando a un ritmo pausado. Evite sentarse derecho después de correr, ya que esto puede dañar el sistema cardiovascular.
Algunas personas suelen pasar por alto el enfriamiento después del ejercicio. De hecho, se necesita enfriamiento para que los músculos no se tensen después de correr. Haz algunos estiramientos estáticos después de correr.
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Esas son algunas de las cosas que debes preparar antes de correr. Si experimenta problemas de salud después de correr, consulte inmediatamente a un médico a través de la aplicación. . Ahora, solo con smartphone que tiene, puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat o Llamada de voz / video.
