, Yakarta - Si le diagnostican prediabetes, debe estar alerta. Esta afección es el comienzo de la diabetes tipo 2. La prediabetes es una afección caracterizada por un nivel muy alto de azúcar en sangre (glucosa) que, con mayor frecuencia, es causado por la incapacidad del cuerpo para usar la insulina correctamente (resistencia a la insulina).
Las personas con prediabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Es importante que las personas con prediabetes controlen su nivel de azúcar en sangre para mantenerse dentro del rango normal.
Además de tomar los medicamentos de un médico, otra forma eficaz de controlar el azúcar en sangre es mejorar su dieta. Entonces, ¿qué alimentos deben comer las personas con prediabetes?
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1.Pescado con ácidos grasos omega 3
No es solo el azúcar o los alimentos dulces lo que las personas con prediabetes deben evitar, también debe limitar los alimentos con alto contenido de grasas. En su lugar, puede elegir alimentos que contengan grasas buenas, como pescado con omega 3.
Se ha demostrado que el pescado que contiene omega 3 ayuda a mantener niveles normales de azúcar en sangre. Además, el pescado es un alimento rico en proteínas que puede mantenerte satisfecho por más tiempo. De esa forma, no te da hambre fácilmente y puedes evitar la tentación de consumir una ingesta excesiva de calorías. Elija pescados bajos en grasa y ricos en omega 3 como el salmón, el atún, la caballa y el fletán.
2 huevos
Otra fuente de proteína en la que puede confiar como alimento prediabético para mantener niveles normales de azúcar en sangre son los huevos. Se sabe que los huevos son ricos en proteínas y bajos en grasas.
Los huevos tampoco contienen el menor valor de índice glucémico, por lo que pueden ser la elección correcta de fuente de proteína para aquellos de ustedes que tienen prediabetes o tienen una alta probabilidad de desarrollar diabetes.
Las proteínas ralentizan la velocidad a la que los carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo, lo que puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Para mantenerse saludable, se recomienda que procese los huevos hirviéndolos.
3.Grano entero (Granos integrales)
Alimentos hechos de cereales integrales o los cereales integrales son alimentos que son seguros para el azúcar en la sangre y no harán que aumente repentinamente. Ejemplos de este grupo de alimentos son el pan integral, el arroz integral o la avena.
Aunque pertenece al grupo de los carbohidratos, cereales integrales puede ayudar a normalizar los niveles de azúcar en sangre. Los carbohidratos complejos y la fibra pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. De esa manera, también puede resistirse a comer bocadillos dulces.
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4 verduras
Sea buen amigo de las verduras si quiere estar libre del riesgo de diabetes. Las verduras son una fuente de fibra, vitaminas y minerales que son bastante eficaces para controlar los niveles de azúcar en sangre. De hecho, comer verduras puede reducir el riesgo de aumento de azúcar y diabetes en un 14 por ciento.
Por lo tanto, no olvide incluir siempre verduras en cada uno de sus menús de alimentos. La recomendación de consumir verduras que se deben consumir en un día es de hasta 250 gramos de verduras, o el equivalente a dos porciones y media de verduras cocidas.
5 aguacates
El aguacate no solo es fibroso, sino también una fuente de grasa para el organismo. Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas que contiene ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Estas grasas buenas actúan aumentando el trabajo de la hormona insulina, para que la glucosa no se acumule en la sangre. Entonces, al comer aguacates, puede reducir el riesgo de diabetes.
6. Ajo
Quizás no a todo el mundo le gusta el ajo, y mucho menos el olor. Sin embargo, es necesario que conozca las propiedades que se han demostrado que ayudan a controlar el azúcar en la sangre. Un estudio reveló que comer ajo antes de una gran comida puede normalizar los niveles de azúcar en sangre. El ajo también ayuda a mantener los niveles de colesterol y grasas en el cuerpo. Por supuesto, los niveles normales de colesterol también tendrán un buen impacto en el azúcar en sangre.
7. Cacao
Por supuesto que ya sabes que el cacao es el ingrediente básico del chocolate. Aparentemente, el cacao es bueno para reducir el azúcar en sangre que sube en el cuerpo. Desafortunadamente, el cacao en cuestión no es cacao que se procesa en chocolate dulce.
El cacao que se utiliza para reducir los niveles de azúcar en sangre son las semillas de cacao que contienen antioxidantes, flavonoides y proteínas que son importantes para el cuerpo. También tiene un sabor amargo y no contiene el menor dulzor, pero es bueno para bajar la glucosa en sangre.
8. Nueces
Las personas con prediabetes pueden comer bocadillos, siempre que los bocadillos que elijan sean saludables y de acuerdo con sus condiciones de salud. Uno de los alimentos que se pueden picar son las almendras.
Este tipo de nuez contiene un valor de índice glucémico bajo, por lo que es seguro para los niveles de azúcar en sangre. No solo almendras, también puedes elegir otros frutos secos como anacardos, nueces y nueces .
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Es un buen alimento que consumen las personas con prediabetes. Si experimenta síntomas, como cansancio fácil, a menudo tiene hambre o sed y orina con frecuencia, debe consultar inmediatamente a un médico.
Estos síntomas son síntomas de la diabetes tipo 2. Ahora, puede consultar su salud con un médico haciendo una cita en el hospital a través de la aplicación. . Vamos, descargar La aplicación ahora también está en App Store y Google Play.
