, Yakarta - Después de los 20 años, la densidad ósea disminuirá. Cuando somos jóvenes, los huesos todavía pueden regenerarse rápidamente, por lo que los huesos siguen siendo sólidos y fuertes. Con la edad, el hueso viejo no se reemplaza inmediatamente con hueso nuevo y ya no crece. Como resultado, los huesos se vuelven más frágiles con el tiempo. Los huesos se vuelven débiles, porosos y más propensos a fracturarse.
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Esta condición no se puede evitar, por lo que es mejor prevenir la osteoporosis desde una edad temprana. Este ahorro de huesos se puede obtener comiendo alimentos ricos en calcio que se equilibran con ejercicio para fortalecer los huesos. Las siguientes son recomendaciones para deportes que se sabe que pueden mantener la salud ósea, a saber:
- Bicicleta
El ciclismo es un tipo de deporte divertido y saludable. Además de poder caminar por el barrio, el ciclismo puede fortalecer los músculos de las piernas. Cuando pedaleas en una bicicleta automática, utilizas los músculos de las piernas, lo que aumenta la fuerza de los huesos del muslo delantero y trasero y fortalece las articulaciones de la rodilla.
- trotar
Si pregunta qué tipo de ejercicio es el más barato, la respuesta es trotar. Este deporte se puede practicar en cualquier lugar sin tener que gastar un centavo. Se puede decir que el jogging es una tendencia de fitness que no se verá erosionada por el tiempo. Correr al menos cuatro horas a la semana puede reducir el riesgo de fractura de cadera en un 41%. Sin embargo, la velocidad y la intensidad del trote deben ajustarse al nivel actual de condición física.
- Golf
Llevar una bolsa de golf y balancear un palo de golf puede agregar mucho trabajo a la parte superior del cuerpo. Además, perseguir la pelota de golf hasta el punto en que se detiene también pone a trabajar las caderas y la columna vertebral.
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- Danza
Bailar salsa, samba, zumba y tango son algunos de los bailes que utilizan las caderas. Además de hacer que el corazón lata más fuerte, bailar también puede fortalecer los huesos para que se vuelvan más fuertes cuando lo haces con regularidad. También se pueden probar aeróbicos, kickboxing y similares porque entrenan la fuerza muscular y ósea a través de varios movimientos y pasos.
- Senderismo
Caminar cuesta arriba o cuesta abajo mientras camina también puede aumentar la densidad ósea, especialmente en las caderas. Además de los beneficios para la salud, las caminatas pueden aliviar el estrés porque puedes ver hermosos paisajes y conocer gente nueva.
- Deportes de raqueta
El tenis, el squash y el remo pueden aumentar la densidad ósea. Cada vez que balancea su raqueta, el movimiento puede estresar sus brazos, muñecas y hombros. Correr tras la pelota también puede ejercitar las caderas y la columna vertebral.
- Entrenamiento de fuerza
Levantar pesas, usar equipo pesado disponible en el gimnasio o hacer gimnasia son formas de entrenamiento de fuerza o resistencia. Soportar el peso de la herramienta, así como el propio peso de su cuerpo, tensiona automáticamente una serie de músculos y huesos. Intente hacer ejercicio al menos dos veces por semana para estimular el crecimiento óseo.
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Estos son algunos tipos de ejercicio que puede elegir para estimular el crecimiento óseo, haciéndolo más denso y fuerte. Si experimenta dolor en las articulaciones, trátelo con analgésicos que puede comprar a través de la aplicación. .
